Postpartum

Postporođajna joga. Šta mogu učiniti za tebe

Postporođajna joga. Šta mogu učiniti za tebe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The vežba joge posle porođaja Trebalo bi početi u dva koraka ili faze: Tokom prva dva mjeseca nakon porođaja, poželjno je usredotočiti se na disanje i opuštanje. Od trećeg mjeseca možemo početi raditi asane kako bismo povratili trbušni pojas.

Radi se o tome da se ne žuri baviti postporođajnom jogom ili bilo kojom drugom aktivnošću kako biste se oporavili nakon porođaja. Moramo slušati svoje tijelo (i pitati profesionalca) da znamo kada smo spremni praktikovati ovu disciplinu.

Joga tehnike deluju direktno na nervni sistem. Položaji, disanje, meditacija i opuštanje aktiviraju parasimpatički sistem, koji stvara fizičku, emocionalnu i mentalnu opuštenost, što aktivira tjelesne iscjeliteljske procese.

To je zbog toga postporođajna joga je toliko korisna za žene. Ovo su neki od razloga koji će vas uvjeriti da praktikujete ovu disciplinu nakon porođaja.

1. Borba protiv iscrpljenosti
Najveća korist yoga prakse tokom opuštanja i meditacije je ta što se svijest proširuje izvan čisto fizičkog, ulazi u stanje duboke opuštenosti i budnosti svjesnosti u sadašnjem trenutku. Kaže se da je 15 minuta dubokog opuštanja jednako satima normalnog sna.

Ove pažljive tehnike opuštanja su od velike pomoći u periodu nakon porođaja, u doba kada vidimo normalne sate spavanja izmijenjene potrebama bebe za hranjenje. Zahvaljujući tehnikama joga opuštanja možemo se brže i efikasnije oporaviti u periodima veće iscrpljenosti.

2. Sprečava postporođajnu depresiju
Joga praksa jača nervni sistem. To je sredstvo kojim ćete održati mir i spokoj i tako u potpunosti uživati ​​u prvim mjesecima bebinog života, koji su neponovljivi trenutak!

Joga pomaže u borbi protiv postporođajne depresije, dok pozitivno utiče na vaše raspoloženje i mentalno stanje i pomaže vam da razvijete stanje mira i blagostanja, što će takođe biti od koristi vašoj bebi. Ne možemo zaboraviti da je, kada se povežemo sa svojim tijelom, lakše postići harmoniju i unutrašnji mir.

3. Pomaže u oporavku figure
Asane ili joga položaj su spori pokreti, koji drže tijelo u različitim položajima. Ovi položaji pružaju fleksibilnost i čvrstinu u obliku istezanja i mišićnog otpora na svim dijelovima tijela. Sa asanima se tijelo brže oporavlja od porođaja, bilo da je u pitanju prirodni porođaj ili carski rez.

Baveći se jogom 30 minuta dnevno, sagorijevate puno kalorija, što će vam pomoći da povratite svoju figuru. Osim toga, ojačat će i trbušne mišiće, koji su im ispali, i vaginalne mišiće, ako vam je porođaj bio prirodan, s vježbama vrlo sličnim Kegelovim vježbama pod nazivom Mulabandha (korijenski ključ). Međutim, morate voditi računa o praktikovanju joge kako biste izbjegli veće probleme u trbušnom području, karličnom dnu itd.

Zapamtite, međutim, da ove vježbe nećete moći vježbati odmah nakon poroda. Morate pričekati da vaše tijelo bude spremno za to.

4. Jača leđa
Ako nahranite bebu dojkom ili bočicom i odvedete ga da spava ili bude sa njim, oduzmite ih na leđima. Joga poza pomaže u jačanju i opuštanju leđa, ramena i vrata. Sprečava tendinitis, jača zglobove i ruke i priprema vas tako da vaš mišićno-koštani sistem ne trpi zbog hranjenja i brige o vašem novorođenom djetetu. Uz to, zahvaljujući postporođajnoj jogi možete obnoviti svoje tijelo tako da ono ima dobro držanje.

5. Joga sa vašom bebom za jačanje veze
Postoje mnoge škole ili radionice koje nude majkama da vježbaju jogu sa svojim bebama. Osim što je vrlo zabavna aktivnost, sjajna je vježba za jačanje veze koja se uspostavlja između majke i sina ili kćeri.

Jedna od velikih prednosti joge, ko god da je praktikuje (trudna, porođaj ili tokom bilo kojeg drugog vremena u životu žene), uči da svjesni vlastitog disanja. Vježbe koje imaju za cilj disati na svjesniji način poznate su kao pranajama.

Kao što je u članku 'Joga u trudnoći i u pripremi za porođaj' objasnila babica Isabel Coca-Camín za časopis Federacija primalja, jednostavna je činjenica promatranja našeg disanja, bez pokušaja uplitanja u njen oblik biti, već se radi o vrlo pozitivnoj promjeni. I to je zahvaljujući dahu koji smo dobili mirnog i mirnog stanja duha.

Kao što je detaljno, ovo podržava rad srca i aktivira mozak. Obraćajući pažnju na svoj respiratorni ritam uspijevamo se opustiti i predisponirati nas suočite se iz dana u dan na smireniji način. I, što je vrlo zanimljivo, pomaže nam da povežemo svoje misli i emocije s određenim fizičkim senzacijama, nešto što nas vodi do meditacije.

Kao što ste već vidjeli, postporođajna joga je vrlo korisna za tijelo i mentalno zdravlje majke koja je tek rodila. Međutim, ne možemo zaboraviti da je vrijeme u kojem se fizički oporavljate od trudnoće i samog porođaja. Stoga se prilikom njegove prakse moraju poduzeti određene mjere opreza:

- Ne žurite sa oporavkom svog tijela od ranije. Najbolje je da korak nakon porođaja napredujete i pričekate da se vaše tijelo potpuno pripremi prije nego što počnete da se bavite jogom.

- Izbegavajte položaji koji zahtijevaju čučanjDa, to jest, čučite sa savijenim koljenima sve dok stražnjica gotovo ne dotakne pod. Ova vrsta vježbe će vas iznervirati ako ste pretrpjeli hemoroide, suzu, epiziotomiju itd.

- S druge strane, također je preporučljivo izbjegavati one položaje vrlo dubokih produžetaka ili fleksija. Općenito, oni traže istezanje i veću fleksibilnost, nešto što u ovom trenutku nije ono što želimo. Postporođajna joga trebala bi biti usmjerena na traženje oporavka i stabilnosti.

Možete pročitati više sličnih članaka Postporođajna joga. Šta mogu učiniti za tebe, u kategoriji Postpartum On Site.


Video: Yoga s Tamarom - Yoga umjesto jutarnje kave? (Oktobar 2022).