Prehrana dojenčadi

Koje su namirnice koje pomažu djeci da rastu?

Koje su namirnice koje pomažu djeci da rastu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rast djece je nešto što zabrinjava roditelje. U normalan proces rasta uključeno je mnogo faktora i potreba da „sve dobro funkcionira“. Genetika, prethodne bolesti, okruženje u kojem dijete odrasta i naravno prehrana i hrana. Koje su namirnice koje pomažu djeci da rastu?

Najveći rast djece se događa u prvoj godini života i adolescencije, mada postoji stabilan rast u predškolskom uzrastu. Cijeli ovaj proces kontrolira i nadzire pedijatar u kontrolnim pregledima, pa je vrlo važno da ne preskačete ništa, jer je ovaj rast znak da ste zdravi.

Ovo proces se može izmijeniti bolešću (hormonalni nedostaci, hronične bolesti) ili nenormalne situacije (preuranjenost, napuštanje, nedostatak naklonosti), ali i zbog individualnih okolnosti kao što su seks (dječaci i djevojčice imaju različite ritmove), genetskog utjecaja (visoki ili niski članovi obitelji) ili sazrevajućeg ritma djeteta.

I kako dijeta utječe na cijeli ovaj proces? Potrebe hranjivih sastojaka variraju u zavisnosti od faze djeteta. Dolazi do povećanja količine kalorija u fazi dojenačke i adolescentne dobi u odnosu na predškolski stadij.

Mišići i kosti su uključeni u rastIz tog razloga je neophodna ishrana bogata ugljenim hidratima, proteinima i mineralima poput kalcijuma, fosfora i gvožđa; Iako se ovi hranjivi sastojci ističu u ovim fazama ubrzanog rasta, to ne znači da ih ne treba uključivati ​​tokom života, jer je tijelo u stalnim promjenama.

The protein ne mogu da izostanu iz dečije ishrane. Imaju strukturnu funkciju, to znači da pomažu u stvaranju novog tkiva, zbog čega su tako važne za rast djece i adolescenata.

Proteini mogu biti životinjskog ili biljnog porijekla, ovisno o vrsti prehrane koju dijete ima, ili svejednom prehranom (uključuje obje vrste proteina) ili ima vegetarijansku prehranu, koja će u ovom slučaju biti samo biljnog porijekla. Gdje ih možemo pronaći?

- Oni životinjskog porijekla Oni se nalaze u mesu, piletini, ribi, mliječnim proizvodima i derivatima.

- Povrća biljnog porekla Nalaze se u mahunarkama kao što su leća, grah, slanutak, grašak, soja i derivati ​​(tofu, tempeh), u integralnim žitaricama kao što su smeđa riža, tjestenina od pune pšenice, seitan, kvinoja (pseudocereal) i amarant, orašasti plodovi i sjemenke.

Ne možemo zaboraviti ni ono ugljeni hidrati, koji su izvor energije potrebne za rast djeteta i održavanje vitalnih funkcija. Uvijek se preporučuju složeni ugljikohidrati, tj. Oni kojima je potrebno više vremena za probavu i apsorpciju.

Složeni ugljikohidrati nalaze se u cjelovitim žitaricama (smeđa riža, integralni kruh, integralne tjestenine, zob ...) mahunarke (leća, grah, soja, slanutak, grašak), korijensko povrće (krompir, slatki krompir, kasava) i u povrće i voće.

The masti su ključna hranjiva sastojka za svoj energetski doprinos. Preporučuje se konzumirati onu koja se nalazi u orasima, maslinovom ulju ili drugim biljnim uljima, sjemenkama i avokadu.

Kao što smo ranije objasnili, postoje i tri hranjiva sastojka koja moramo kontrolirati kako im ne bi nedostajalo u djetetovoj prehrani:

- Kalcijum
Djeca trebaju de dodatni unos kalcijuma, jer je to jedan od glavnih sastavnih dijelova kostiju koje se u ovom trenutku nalaze u punoj formi. Kalcijum se može dobiti iz hrane životinjskog podrijetla (mliječni proizvodi kao što su mlijeko, jogurt, sirevi, neke ribe kao što su sardine i inćuni) ili iz hrane na biljnoj bazi (poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki, obogaćenog tofua s kalcijem i biljnim napicima obogaćenim kalcijem).

- Utakmica
Fosfor se nalazi prema praktičnom priručniku ishrane u pedijatriji, koji je pripremilo Špansko udruženje za pedijatriju, a u mliječnim proizvodima, proizvodima od cjelovitih žitarica, mesu, plodovima mora, mahunarkama, orasima i jajima ima visok sadržaj fosfora u mesu.

- Gvožđe
Pomaže formiranju crvenih krvnih zrnaca odgovornih za distribuciju kisika u tjelesnim tkivima i organima, promovirajući razvoj djece. Postoje dvije vrste željeza:

1. The Hem, koji se nalaze u hrani životinjskog porijekla (crveno meso, organo meso i školjke) i koji se optimalno apsorbuju u tijelu.

2. NE Hem, koju možemo dobiti konzumiranjem mahunarki, zelenog lisnatog povrća i orašastih plodova. Ova vrsta željeza bez heme ima manju apsorpciju u tijelu, pa je važno kombinirati ga s namirnicama koje su bogate vitaminom C kako biste optimizirali njegovu apsorpciju. Možemo pronaći hranu bogatu vitaminom C poput rajčice, jagode, kivija i agruma .

Sad kad znate šta hrana koja potiče razvoj i rast djeceJednostavno morate pregledati svoju prehranu da biste vidjeli jesu li uključene i, ako nisu, počnite ih ugraditi.

Možete pročitati više sličnih članaka Koje su namirnice koje pomažu djeci da rastu?, u kategoriji Dojenačka hrana za dojenčad.


Video: TOP 6 čajeva za slabokrvnost, anemiju (Septembar 2022).