Dijeta - jelovnici

Najvažniji minerali za žensko zdravlje u trudnoći

Najvažniji minerali za žensko zdravlje u trudnoći


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tokom trudnoće zdravlje žene igra veoma važnu ulogu u razvoju bebe. Sport, medicinski pregledi i hrana su tri stuba na kojima se možete nastaniti. A ako govorimo o hrani koja je neophodna, moramo navesti one koje sadrže osnovne minerale koji su trudnici potrebni. Ako sumnjate, ne brinite! Otkrijte šta su najvažniji minerali za zdravlje žena u trudnoći i gdje su oni.

Svaka faza našeg života uključuje promjene i različite prehrambene potrebe, pa zamislite sve to koncentrirano u razdoblju od devet mjeseci. Svakako, naše tijelo prolazi kroz duboku metamorfozu u trudnoći i obraćanje pažnje na njegove različite potrebe postaje bitno.

Da bismo dobili predodžbu o složenosti koja se razvija u nama, potrebno je razumjeti da svaki hranjivi sastojak igra važnu ulogu kada je u pitanju 'izgradnja' naše bebe. Svaka hranjiva tvar je ključni komad i ne možemo ih zaboraviti!

Prije nego što govorimo o specifičnim potrebama žena tokom trudnoće, razlikujmo makronutrijente i mikronutrijente. Makronutrijenti su ono što znamo kao proteini, ugljikohidrati i masti. Minerali se smatraju mikronutrijentima, odnosno hranjivim su tvarima koje bi trebalo biti u našoj svakodnevnoj prehrani, ali u malim količinama.

Dakle, Koji su glavni minerali koje treba uzeti u obzir u trudnoći? Dalje ćemo govoriti o svima njima, gvožđu, kalcijumu, jodu, cinku, magnezijumu i fosforu, preporučenim količinama i, kako ih možete konzumirati.

Prvi neophodni mineral u trudnoći je gvožđe. Gvožđe je jedan od glavnih 'sastojaka' koji stvara crvene krvne stanice, koji su odgovorni za transport kisika kroz krv. Potrebe se povećavaju i do 30 mg / dan, a mogu doseći i 60 mg / dan, jer povećanje krvi služi za stvaranje fetusa i posteljice, kao i za majku.

U 20. tjednu dolazi do vrhunca potrebe za željezom zbog rasta fetusa i može se pojaviti hemodilukcija fiziološki, što dovodi do anemije nedostatka željeza. Ključno je uzimati hranu bogatu gvožđem, a glavni izvori hrane su u hrani poput školjkaša i mekušaca. Školjke su jedan od najvećih izvora željeza.Crveno meso je takođe dobar izvor, stavljajući u prioritet najsitnije dijelove poput sirćeta. I mahunarke kao izvor povrća daju i dobru količinu željeza.

Uvijek je bolje dati prednost unosu hrani, a ne dodatkujer je bioraspoloživost dopunjenog gvožđa mala i teško se apsorbuje. Ako se uzima, to treba učiniti na prazan stomak i s hranom bogatom vitaminom C. Pokušat ćemo uzeti željezo koje je formulirano za trudnoću, kako bi bio probavljiviji.

On kalcijuma, esencijalni mineral za formiranje kostiju ploda, prisutan u zubima i kostima, kao i za zgrušavanje krvi i kontrakciju mišića. Dnevna količina je 1000 mg. Nalazimo u njegovim najlakšim oblicima da se apsorbiraju u mliječne proizvode, po mogućnosti Uzimaćemo ga u jogurtima umesto mleku, radi njegove bolje apsorpcije. Za intolerancije je napitak od biljnog badema bogat izvor kalcijuma.

On jod to je glavna komponenta hormona štitnjače. Jeste li znali da nedostatak ovog minerala može izazvati probleme sa štitnjačom kao što su mentalna zaostalost ili spontani pobačaj? Dnevna količina iznosi 220 mg / dan, a glavni izvori hrane gdje ih možemo pronaći jesu more iz mora kao što su riba, školjke i alge.

On cink sudjeluje kao kofaktor u mnogim metaboličkim procesima, kao što su formiranje osjećaja okusa i mirisa, kao i imunološkog sistema. Dnevna količina je 11 mg / dan. Nalazimo ga u izvorima hrane poput govedine, puretine, piletine, školjki ili sjemenki bundeve.

On magnezijum Uključen je u mnoge metaboličke procese, kao i što je ključni mineral u stvaranju kostiju i povezan je s kontrakcijom mišića i srca. Njegov deficit mogao bi biti povezan sa preeklampsijom, odnosno hipertenzijom koja se javlja u trudnoći. Dnevna količina iznosi 350 mg. Glavni izvori magnezijuma nalaze se u zelenom lisnatom povrću, integralnim žitaricama i orasima.

On utakmicu potrebno je kako za formiranje kostiju tako i za formiranje DNK i RNK. Dnevna količina je 700 mg. Fosfor je mineral prisutan u mnogim izvorima hrane, tako da ako jedemo uravnoteženu prehranu vrlo je teško napraviti deficit. Nalazimo ga u izvorima životinjskog porijekla poput mesa, ribe, sireva, jaja, kao i u kakau.

Možete pročitati više sličnih članaka Najvažniji minerali za žensko zdravlje u trudnoći, u kategoriji dijeta - izbornici na licu mjesta.


Video: 27. nedelja trudnoće. By (Juli 2022).


Komentari:

  1. Tyla

    Nove stavke su uvijek cool !!!

  2. Dairr

    Posjetila je izvanrednu ideju

  3. Odakota

    And so it happens too :)

  4. Hodsone

    Potvrđujem. I sa mnom je bilo. Možemo komunicirati na ovoj temi. Ovde ili u PM.



Napišite poruku