Dijeta - jelovnici

Ključevi zdrave vegetarijanske trudnoće za bebu i majku

Ključevi zdrave vegetarijanske trudnoće za bebu i majku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

On trudnoća To je faza u kojoj žena doživljava neke fizičke i mentalne promjene. Prehrana je vrlo važan faktor da trudnoća prođe na zdrav način, a da ne ugrozi zdravlje buduće majke ili njezine bebe. Tokom ove faze trudnica koja se hrani To će imati direktan uticaj na zdravlje vašeg deteta. Iz tog razloga u vegetarijanskoj trudnoći vrlo je važno da žena dobro poznaje svojstva veganske hrane i prilagođava ih njihovim potrebama.

Kada govorimo o trudnoći, susrećemo se s brojnim pitanjima o hrani s obzirom na to da u kratkom vremenu postoje mnoge promjene. Vrsta i količina hranjivih sastojaka potrebne su nam u prvom, drugom i trećem tromjesečju. Ako tome dodamo sumnje koje se mogu pojaviti prema a vegetarijanska ili veganska trudnoća, Što se tiče pravilnog rasta bebe, možemo se osećati preplavljeno.

Kao prvo, vegetarijanska prehrana nije isto što i veganska. Zapamtite da u vegetarijanskoj prehrani postoji konzumacija mliječnih proizvoda i jaja, koja su lakto-vegetarijanska, ovo-vegetarijanska ili ovo-lakto-vegetarijanska.

Postoje i nove struje, poput fleksiterijanska dijeta, u kojoj se promovira opća konzumacija veganske prehrane, ali može uključivati ​​hranu životinjskog porijekla neprestano. Veganska dijeta, prema tome, ne bi sadržavala nijednu hranu životinjskog porijekla ili derivate.

Nažalost, u Španjolskoj, kao i u drugim latinoameričkim zemljama, ne postoje posebne smjernice za slučaj vegetarijanske ili veganske trudnoće, ali to ne mora biti nešto čudno ili alarmantno, jer je u mnogim drugim dijelovima svijeta ova situacija široko opisana i normalizovan.

Prema Američkom udruženju dijetetičara i prikupljenom u studiji 'Vegetarijanska i veganska prehrana tijekom trudnoće i dojenja', a objavila je sveučilište Pompeu Fabra u Barceloni, pravilno planirana dijeta je zdrava, nutritivno adekvatna i može pružiti značajne zdravstvene koristi. Ovi dobici ili prednosti povezani su sa sprječavanjem i pojačavanjem liječenja određenih patologija.

A vegetarijanska prehrana za trudnice dobro izbalansirana može biti u potpunosti kompatibilna sa zdravim životom tokom trudnoće. U slučaju da se odlučite za ovu vrstu ishrane, razgovarajte sa svojim liječnikom o ovoj alternativi, riješite svoje sumnje i imajte na umu ove savjete:

- Važno je to reći količine mikronutrijenata (vitamina i minerala) varirat će ovisno o nekim faktorima kao što su starost, povijest bolesti ili na primjer kapacitet crijevne apsorpcije. Ovo potonje je vrlo relevantno, jer čak i ako se nadopunjujemo, ako su naš probavni i crijevni sustav izmijenjeni poremećajem poput iritabilnog crijeva, celijakije ili netolerancije na hranu, bit će smanjen udio hranjivih sastojaka koje apsorbiramo.

- Također treba napomenuti da će u trudnoći, na fiziološki način, čitav naš organizam dati prednost prehrani fetusa, zbog čega je vrlo normalno da u prvom tromjesečju primijetimo određeni stupanj opstipacije, jer se na neki način 'sve koristi' koji gutamo i brzina crevnog gibanja kasni.

Prvo što treba uzeti u obzir je razlikovanje hranjivih sastojaka koje treba redovito pratiti u vegetarijanskoj i veganskoj prehrani. To su vitamin B12, omega 3 masne kiseline poput DHA, željezo, kalcijum i vitamin D. Sve ih tijelo, iako se može naći u većoj ili manjoj količini u hrani biljnog porijekla, naše tijelo ne apsorbira lako. Na tržištu postoje vegetarijanski i veganski suplementi koji udovoljavaju tim potrebama.

1. Posebno treba spomenuti vitamin B12, jedina od gore navedenih koja se gotovo ne nalazi u nijednoj hrani biljnog porijekla (samo u soji, riži ili žitaricama), i ona se mora nadopuniti u veganskoj i nekim vegetarijanskim dijetama da se izbjegnu malformacije u bebi.

2. S druge strane, željezo, koja se obično nalazi u namirnicama biljnog porijekla, je ne-heme gvožđe, koje se apsorbuje između 3-20%, dok se životinjsko porijeklo apsorbira do 25-35%. Zbog toga je, u trudnoći, puno veća potreba za željezom i do 30-60 mg / danu, preporučljivo je raditi suplementaciju.

3. Thefolna kiselina To je element koji štiti fetus od neuroloških oštećenja i organskih malformacija, zbog čega ga je posve preporučljivo dopuniti u trudnoći jer njegov deficit, poput vitamina B9, može imati ozbiljne posljedice za razvoj bebe.

4. The cink to je mineral neophodan za brojne metaboličke procese. Dnevna količina iznosi 11 mg, a možemo je pronaći u biljnim izvorima poput cjelovitih žitarica, tofua, tempeha, sjemenki i nekih orašastih plodova. Manjak cinka može dovesti do preranog porođaja ili odgođenog rasta.

5. The kalcijuma Važno je imati na umu da se apsorbuje zahvaljujući vitaminu D, pa je ključno da imate dobre razine ovog vitamina. Na tržištu je puno hrane obogaćene kalcijumom i vitaminom D, poput biljnih pića, ali kalcijum nije prisutan samo u mlijeku. Dobar izvor kalcijuma može se naći u zelenom lisnatom povrću (špinat, blitva, brokoli), u orasima i sjemenkama, tofuu (tofu), te u sušenom voću.

Treba napomenuti da dobro hranjena veganska trudnica ne mora imati manjak kalcijuma u usporedbi sa svejedom jer visoka količina bora u vegetarijanskoj prehrani, zajedno s isključenjem mesa, doprinosi zadržavanju tijela Kalcijum.

Možete pročitati više sličnih članaka Ključevi zdrave vegetarijanske trudnoće za bebu i majku, u kategoriji dijeta - izbornici na licu mjesta.


Video: Molitva majke koja očekuje dijete (Oktobar 2022).