Prehrana dojenčadi

Igra duginih boja uči djecu da se jedu zdravo

Igra duginih boja uči djecu da se jedu zdravo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U djetinjstvu je zdrava prehrana od suštinskog značaja da djeca odrastu zdravo, ali i za promicanje prehrambenih navika koje održavaju u odrasloj dobi. Jeste li čuli za igra duginih boja da nauči djecu da jedu zdravo? Pridružite mu se i napunite svoje tanjire bojom!

Voće, povrće i povrće osnovni su izvor hranljivih sastojaka koje moramo svakodnevno konzumirati i koji imaju vrlo privlačne boje za mališane. Ponekad je teško uvesti ove grupe u dječiju hranu, ali prezentirajući ih na zabavan i živopisan način možemo potaknuti njihovu konzumaciju.

Osim što imaju visoki sadržaj vlakana, vitamina i minerala, u bojama voća, povrća i povrća pronalazimo antioksidante. Ako hranu u tim skupinama podijelimo prema rasponu boja, pronaći ćemo u njima mnoštvo blagodati za tijelo.

- Crvena boja
Paprike, rotkvice, rajčice, trešnje, jagode, šipak, lubenica ... Ove namirnice su bogate likopenom i antocijaninom, poboljšavaju zdravlje srca i smanjuju rizik od određenih vrsta raka. Oni također interveniraju u zdravlju kardiovaskularnog sustava, smanjuju bolesti mokraćnog sustava i štite pamćenje.

- Žuta i narandžasta boja
Marelice, bundeva, paprika, mrkva, persimmons, limun, kukuruz, mandarine, mango, jabuke, breskve, pomorandže, medenjaci, ananas, banane ... Sadrže karotenoide, flavonoide, vitamin C, kalijum i folnu kiselinu. Karotenoidi su prekursori vitamina A, neophodnog za zaštitu kože i vida. Pomažu u održavanju jakih kostiju i interveniraju u imunološkom sistemu smanjujući rizik od infekcija. Uz to, poboljšava zdravlje kardiovaskularnih sistema jer pomažu u snižavanju holesterola.

- Zelena boja
Švajcarski blitva, avokado, artičoke, brokula, tikvice, janjeća salata, šljive, endivija, šparoge, špinat, grašak, grah, kivi, zelena salata, jabuka, krastavac, paprika, kupus, zeleno grožđe ... Bogati su magnezijumom, luteinom, kalijumom, vitaminom. C i K. Štite vid, jačaju imunološki sistem i smanjuju rizik od kardiovaskularnog sustava. Također poboljšavaju probavu i sprečavaju zatvor. U trudnoći ta hrana sprečava pojavu oštećenja u neuralnoj cijevi ploda, zbog visokog sadržaja folne kiseline.

- Plava i ljubičasta boja
Borovnice, patlidžani, smokve, šljive, crveni kupus, kupine, repe, crno grožđe ... Imaju visok sadržaj antioksidanata kao što su kvercetin, antocijanini i flavonoidi, te vitamin C, koji interveniraju u stanično starenje, sprečavaju određene vrste raka, poboljšavaju kognitivno zdravlje i smanjuju rizik od koronarne srčane bolesti.

- Bijela boja
Beli luk, crni luk, gljive, jabuka, krema karfiola, šparoge, kruška, por leša ... Sadrže veliku količinu fitokemikalija poput alicina i kalijuma. Sprečavaju dijabetes povezan s viškom kilograma, kao i neke vrste raka. Imaju protuupalna svojstva i pomažu u jačanju imunološkog sistema. Takođe snižavaju krvni pritisak i holesterol.

Stvorite predstave u boji na tanjurima svoje djece i učinite ih da uživaju u zdravoj prehrani! Predstavite tanjur različitim oblicima, figurama i raznim bojama kako biste privukli pažnju mališana. Naravno, ako im pomognu u pripremi biće i mnogo lakše ohrabriti ih da ga pojedu. Neki primjeri atraktivnih jela bili bi:

- Šarene salate i promiješajte pomfrit
Ako kombinirate zelenu i narančastu boju, oni će napraviti vrlo lijep i neodoljiv sastav za oči djece, na primjer špinat i ribana šargarepa. Takođe možete da pomešate povrće, voće i njihove boje. Bogata salata bila bi janjeća salata, mango i jagode. Možete miješati više boja poput bijele, zelene, narančaste i ljubičaste, stvarajući raznobojnu pržnju karfiola, graška, šargarepe i repe.

- Skewer ili voćne salate
Zapamtite da mora postojati više boja: jagoda, breskva, zeleno i crno grožđe, ...

- Dvostruki pire
Napravite dva pire vrlo različitih boja, jednu od poriluk, a drugu na primjer bundeve i poslužite ih na istom tanjuru pokušavajući da se boje ne miješaju. Biće to vrlo zabavno jelo za djecu!

Ne zaboravite to, da biste dobili prednosti ovih grupa hrane, vrlo je važno da ih konzumirate na raznovrstan način, uključujući dvije ili tri boje na našem tanjuru svaki dan. Iako je istina da je svakodnevna konzumacija voća, povrća i povrća veoma važna, još je važnije izbjeći konzumiranje namirnica s velikom količinom šećera, masti i rafiniranog brašna.

Ovi ultra-prerađeni proizvodi s jedne strane zamjenjuju konzumiranje svježih proizvoda, a s druge strane pogoduju prekomjernoj težini, dječjoj pretilosti i ranoj pojavi mnogih bolesti protiv kojih povrće štiti.

Učinite svoju djecu znatiželjnom o tim namirnicama, vodite ih primjerom i svakodnevno im nudite voće, povrće i povrće, te da li je, prema izvještaju „Prehrana i zdravlje: Voće i povrće“, koji je pripremila Španska fondacija za ishranu, „povrće i povrće mora biti svakodnevno na meniju i osim toga, barem 4 puta mjesečno, biti dio glavnog jela. Za voće treba barem decu od četiri obroka sedmično poslužiti kao desert, a peti dan treba ostaviti da uključuje mliječno mlijeko. ' Dobro bilježimo!

Možete pročitati više sličnih članaka Igra duginih boja uči djecu da se hrane zdravo, u kategoriji Dojenačka hrana za dojenčad.


Video: MENJAM ISHRANU SA VESIĆEM NA 24h!! (Oktobar 2022).