Bolesti deteta

Jednostavne vježbe za jačanje pluća djece iz kuće

Jednostavne vježbe za jačanje pluća djece iz kuće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Održavanje i poboljšanje kapaciteta pluća vrlo je važno za zdravlje naše djece i naše vlastito. Treba samo pronaći malo vremena i naučiti kako to napraviti kod kuće. pet vježbi za jačanje plućai izbjegavajte bolesti poput bronhitisa, bronhiolitisa, upale pluća itd. Da počnemo?

Po mom mišljenju, prije izvođenja vježbi disanja bilo bi važno i potrebno izvršiti samoliječenje dijafragme. Tako pomažemo da se opustimo kako bi kasnije i svoju funkciju mogao obavljati na optimalniji način.

Ciljevi ovih ciljeva respiratornih vježbi su poboljšati kvalitetu života, povećati toleranciju na napor, sačuvati prolaze čistih izlučevina, poboljšati ventilaciju, ponovno obrazovati loše obrasce disanja i elastizirati grudni koš.

1. Ova prva vježba sastoji se od dvije faze i vrlo je jednostavna
Prva faza sastoji se od skidanja nabora kože odakle završava sternum, i postepenog ljuštenja ovog tkiva i kotrljanja ispod i lijepljenja donjeg ruba rebara, od prednjeg do stražnjeg dijela. To ne samo da olakšava rad druge faze, već će se i vizualno poboljšavati ako to radimo redovno.

U drugoj fazi ćemo sjesti, a odatle malo savijamo trup prema naprijed da opustimo trbušnjake. Krećemo od istog područja kao u prethodnoj vježbi, s razlikom što ćemo sada malo opustiti prste obje ruke i lagano ćemo uvesti vrhove prstiju napuštajući i unutar obalne ivice, uopće širom.

Zadržaćemo miran dah, bez da ga blokiramo i pregledati ćemo cijelo područje. Pronaći ćemo napetija i bolnija područja i tu ćemo morati sukcesivno utjecati. Uvijek nježno i bez trzanje prstiju kako nas ne bi povrijedili. Ako ovu vježbu izvodimo malo po malo, bit ćemo svjesni da nam je sve lakše umetati prste ispod rebara. Dijafragma i svo vezivno tkivo u tom području postepeno će se opustiti, a to će nam omogućiti da poboljšamo funkciju ovog prijeko potrebnog mišića.

2. Druga vježba koju ćemo raditi je usmereno disanje
Bolje je to učiniti ležeći ili sedeći. Cilj ove vježbe je osvijestiti naš način disanja iz dana u dan. Pogledajte koja vrsta disanja dominira i kakvu učestalost disanja imamo. Tako možemo raditi i utjecati na vrstu disanja koje najmanje koristimo, kako bismo poboljšali svoj volumen i kapacitet pluća.

Jednu ruku stavljamo na trbuh, a drugu na grudni koš. U početku ćemo samo gledati pokret obje ruke pri disanju. Ako se više ili manje oboje kreću, ako se samo jedan kreće… i ako opažamo da je pokret širok, ili vrlo kratak.

Nakon što to identifikujemo, nosimo zrak kroz nos, pokušat ćemo ga dovesti do nadlaktice i doći do trbušne ruke. Ispustit ćemo zrak kroz usta pokušavajući prvo izvući zrak iz trbušne ruke, a potom zrak iz grudnog koša. Radit ćemo to polako, s pauzama između ciklusa inspiracije i isteka i bez hiperventilacije kako ne bi došlo do vrtoglavice.

3. Treća vježba su torakalna proširenja
Ruke ćemo postaviti uz bok rebara, po jednu ruku sa svake strane. Cilj ove vježbe je poboljšati našu propriocepciju, pokretljivost područja i ventilaciju. Udahnit ćemo kroz nos i koncentrirati se na dovođenje zraka prema bočnom području rebara. Ako to učinimo ispravno, naše će ruke kretati prema gore i prema van. Ispustit ćemo zrak kroz usta dok se ruke spuštaju.

4. Nakon što kontroliramo ove prethodne vježbe, izvet ćemo četvrtu vježbu
Upoznaćemo, dok dišemo, pokret gornjih udova. Otvorit ćemo ruke prema van tijekom nadahnuća i zatvoriti ih uzimajući ih do srednje linije tokom izdisaja, kao da želimo upaliti svijeću. Ruke možemo podići i uzimati zrak i spustiti ih pokušavajući da ekspiracijska faza barem udvostruči inspiracijsku fazu.

Slijedilo je pomicanje ruku prema gore i prema van, udisanje i silazak, pomažući izdisaju koji komprimira naše deblo. Takođe možemo nadahnuti dok radimo obrezivanje ramena. Ulazimo u zrak i zadržavamo nekoliko sekundi sa zrakom unutar pluća, vršimo pokret ruku u vis i nazad, što opisuje opseg, i izdahnemo dolje.

5. Peta vježba bilo bi napredovanje prethodnih
Ulazimo još nekoliko sekundi, držeći inspiracijsku i ekspiracijsku fazu i koristeći elastičnu vrpcu za izvođenje pokreta ruku. Tako ćemo ojačati i povećati otpor.

Bilo bi dobro ove vježbe raditi nekoliko puta dnevno, počevši s pet ili deset ponavljanja, uvijek bez umora i bez da nas izazivaju kašalj. Važno je zapamtiti da su ove vježbe vrlo zanimljive osobama sa posturalnim problemima kao što su skolioza ili kifoza, ili pate od degenerativnih bolesti.

Ove vježbe su kontraindicirane ako dođe do loma rebra, akutnog edema pluća, pneumotoraksa, lumbalne punkcije, vrućice, kratkoće daha ili kašlja.

Osim izvođenja ovih vježbi, dobro je održavati zdrave navike kako bi naša pluća uživala u sjajnom zdravlju.

- Ne koristite duvan (ne na pasivnom nivou).

- Prozračite sobe i izbjegavajte vlažnost kako se plijesan ne širi.

- Izbegavajte zagađena mesta i sa prašinom.

- Ako se koriste hemijski proizvodi, koristi masku.

- Da ne pijem alkohol.

- Uradite vježbe disanja povećati kapacitet pluća.

- Nastupi fizička aktivnost.

- Dobro hidrirajte.

- Izbjegavajte sjedeći način života i gojaznost. Širok opseg trbuha otežava pravilno disanje.

- Jedite pravilno. Izbjegavajte rafinirano i dajte prednost voću i povrću.

- Pluća se počinju formirati u trećoj sedmici trudnoće. Oko 37. tjedna govori se da su „sazreli“ da mogu disati bez pomoći, ali tek nakon otprilike deset godina taj se proces završava.

- Dišni sistem započinje u nosnicama i ustima, nastavlja se kroz grkljan i ždrijelo, sašun, koji je podijeljen na dva bronha (po jedan za svako pluće) koji se zauzvrat dijele na bronhiole. Na kraju tih nalazimo alveole, gdje se odvija izmjena plinova. Ovde kisik dospeva u krv i uklanja se ugljen dioksid.

- zbog prisustva srca, desno pluće je malo veće od lijevog. Oboje su zaštićeni rebrnim kavezom. Ovi organi također su uključeni u održavanje acidobazne ravnoteže.

- Pleura je dvoslojna membrana koja pokriva i vanjski dio pluća i unutrašnji dio grudnog koša. Između njih cirkulira tekućina. Tlak je ovdje manji od atmosferskog, kako bi se pluća mogla širiti tokom inspiracije.

- Glavni respiratorni mišići su dijafragma i vanjski interkostalci..

- Dišemo oko 20.000 puta na dan. To je mišić koji se nikada ne odmara, a obično je napet. Ako se to dogodi, može utjecati ne samo na disanje, već i na pravilnu visceralnu funkciju.

- Kako možete znati da li vam je dijafragma zategnuta? Teško vam je umetati prste pod prirubnicu donjih rebara i to je neugodno i neugodno; imate probavne probleme (refluks, plinovi, usporena probava ...); imate bol u leđima, lumbalnom i cervikalnom području; osjetite kratkoću daha i stresni su ili anksiozni.

Možete pročitati više sličnih članaka Jednostavne vježbe za jačanje pluća djece iz kuće, u kategoriji Bolest djeteta na licu mjesta.


Video: Vježbe disanja 4 (Oktobar 2022).