Sport

Savjeti i fizičke aktivnosti za zaustavljanje sjedećeg načina života u djetinjstvu

Savjeti i fizičke aktivnosti za zaustavljanje sjedećeg načina života u djetinjstvu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čovjek je stvoren da se kreće, ali čini se da je u posljednje vrijeme sjedenje 'postalo modno'. Šta mi možemo učiniti da taj trend prekinemo? Dizajnirani smo za kretanje, ali čini se da je sjedenje postalo „normalno“. Ovdje vas ostavljamo s nekim savjeti i fizičke aktivnosti za zaustavljanje sjedećeg načina života u djetinjstvu i to rade od porodice i kod kuće.

Jeste li znali da između 60-70% španske populacije ne čini minimalne fizičke vježbe da bi bile zdrave? Odrasli provode mnogo sati sjedeći u kancelariji, u autu i kod kuće. U ovom društvu sve više pronalazimo više udobnosti zahvaljujući napretku novih tehnologija koje olakšavaju mnoge zadatke, ali istodobno nas slabe jer prestajemo razvijati mnoge kapacitete za koje smo dizajnirani.

Mi se krećemo sve manje i manje, a taj se stil života prenosi i direktno utječe na djecu. Mi smo vaš primjer za slijediti i vaše najbolje reference. Ne samo u navikama fizičkog vježbanja, već i u prehrani, čitanju, ponašanju ...

Odrasli se moraju voditi zdravim načinom života i više se kretati kako bi poboljšali ne samo vlastito zdravlje, već i bili najbolji uzor djeci u kući, prenoseći im da su fizičke vježbe potrebne i mi uživamo u tome.

Drugi problem koji nalazimo je taj djeca su prisiljena provesti previše sati sjedeći studiranje u školi, uz domaći zadatak ili gledanje televizije. Položaj održan toliko sati da stvara srednjeročno i dugoročno probleme:

- Loše držanje: Leđa u fleksiji (kifotični položaj), ramena zaobljena prema naprijed, glava naprijed stvarajući napetost u vratu ...

- Deaktivacija mišića važne poput glutena i jezgra

- Skraćivanje mišića kuka: psoas, hamstrings ...

- Gubitak pokretljivosti nekih zglobova: rame, gležnjevi ...

- Normalizacija nedostatka aktivnosti iz dana u dan.

Tjelesni odgoj i sport savršeni su alati pomoću kojih možemo kretanjem poboljšati zdravlje djece. Na ovaj način postići ćemo dobar razvoj osnovnih vještina koje poboljšavaju općenito stanje, a istovremeno usaditi dobre zdrave navike da, dugoročno, minimiziramo rizici vezani za sjedeći način života. A to je da bavljenje nekim fizičkim aktivnostima može biti samo sinonim za zdravlje:

- Poboljšati osnovne motoričke sposobnosti.

- Još mišićna snaga.

- Poboljšava sastav tijela.

- Neka ima bolje zdravlje kostiju.

- Promoviše kontrolu motora.

- Pruža a veće psihosocijalno blagostanje.

U ovom se trenutku mnogi roditelji mogu pitati šta je najbolje za djecu. S jedne strane, više vannastavnih aktivnosti: multisport. A to je da 2-3 sata fizičkog vaspitanja u školi nije dovoljno. Prijavljivanje za vannastavne sportske časove odlična je mogućnost za povećanje minuta nedeljne fizičke aktivnosti.

Preporučuje se da programe za djecu osmisle i nadgledaju kvalificirani profesionalci. Ideal je da ih grupirate u skladu s biološkom zrelošću i da vježbate najširi spektar sportova bez specijalizacije najmanje do 12. godine života.

Još jedna važna stvar s kojom roditelji mogu raditi kod kuće je raznolikost položaja. Dok obavljaju zadatke, gledaju televiziju ili se igraju s nekom tehnologijom, potiču ih na obavljanje različitih aktivnosti, vodeći ih ka drugim položajima i podražajima, poboljšavajući raspon pozornosti i oksigenaciju mozga. Izvedite ih na različitim površinama i u različitim položajima: pod, na krevetu, licem prema gore, prekrižene noge ...

I naravno da ne možemo zaboraviti bave se sportom kao porodica, i u zatvorenom i kada odemo na teren ili prošetamo parkom. Kako bi bilo sa joga seansom? Joga je sjajna disciplina s porijeklom iz više od 10.000 godina. Zar nije zanimljivo da danas nastavljamo s praksom nečega što je započelo prije hiljade i hiljade godina?

Za jogu se može reći da obuhvaća četiri različita puta: asane (položaji), pranajama (širenje vitalne sile), dharana (koncentracija) i dhyana (meditacija). Joga za djecu pomaže promicanje kretanja, fizičkog izražavanja i njihove urođene duhovne strane. Naučni dokazi pokazuju da se joga čini efikasnim modalitetom za pomoć djeci u suočavanju sa stresom i anksioznošću.

Ovo je sjajna aktivnost koju cijela obitelj može obavljati kod kuće, povećavajući broj minuta vježbanja tjedno. Budući da je dobar dodatak školskim i vannastavnim aktivnostima, osim što promovira fizičku vježbu kao porodica, praksa joge stvara mnogo zdraviji odnos među svima i na taj način kompenzira sate pasivnog slobodnog vremena.

Pod pretpostavkom da je uvijek dobro vrijeme za vježbanje, moja bi preporuka bila da to uradite na kraju dana, kada završe školske obaveze. Neposredno prije tuširanja i večere. I, kao i svaka druga aktivnost, može se raditi od deset minuta nadalje, uzimajući u obzir mogućnosti djece i roditelja.

Konačno, jedna od dobrih stvari o obavljanju ove aktivnosti, osim koristi koju može donijeti djeci, je ta što ne zahtijeva mnogo materijala. Potreban nam je samo prostirka ili prostirka, udobna sportska odjeća, boca vode i opuštajuća muzika.

Možete pročitati više sličnih članaka Savjeti i fizičke aktivnosti za zaustavljanje sjedećeg načina života u djetinjstvu, u kategoriji Sport na licu mjesta.


Video: Kontekst: Utjecaj sporta na zdravlje (Oktobar 2022).