Gojaznost

Kako roditelji mogu spriječiti dječju gojaznost od kuće

Kako roditelji mogu spriječiti dječju gojaznost od kuće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sve je više pretile djece: jedu loše, jedu puno masne i slatke hrane i malo tjelesne aktivnosti. Sprečavanje ove pandemije odgovornost je svakoga, počevši od odraslih. Kako roditelji mogu spriječiti dječju gojaznost od kuće? Dajemo vam nekoliko savjeta!

The dečja gojaznost to je bolest koja se svakodnevno povećava. Nažalost, brojke za pedijatrijsku dob širom sveta su alarmantne. Entiteti kao što je WHO u više su navrata objavili da se ovo stanje može spriječiti ako se slijedi zdrav način života i usvoje navike od rane dobi.

I sve to kako bi se izbjegle kasnije bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes, dislipidemija (velike masnoće u krvi), srčane bolesti, određene vrste karcinoma ili inzulinska rezistencija. Većina stanovništva smatra da su to samo odrasle bolesti, nesvjesne da djeca mogu patiti i od njih, a mogu se pojaviti u ranoj životnoj dobi ili u odraslom životu.

Ali šta se događa u kratkom roku? Šta se dešava iz dana u dan sa djecom prekomjernom težinom? Teško zaspaju, što utiče na njihov rad u školi, što im otežava koncentraciju i ažuriranje studija. Ostale posljedice su socijalna izolacija i nisko samopoštovanje. Djeca gube pokretljivost, zbog čega nisu u mogućnosti da učestvuju sa svojim prijateljima u igrama ili aktivnostima.

Sada, za početak ovog članka, želim da znate malo o onome što je poznato kao "prvih hiljadu dana". Ovo nije ništa drugo nego hrana koju beba prima tokom vremena kada je u vašoj maternici, i to je 270 dana trudnoće i prve (365 dana) i druge godine života (365 dana) izvan vašeg trbuha.

Sva hrana koju vaše dijete dobije u ovom periodu uticaće na ostatak života na negativan ili pozitivan način. Govorim o tome, budući da u tom stadijumu postoji još i mogućnost na nutritivnoj razini, jer će prva hrana i njihova raznolikost i kvaliteta imati veliki utjecaj na to da li se vaše dijete više naginje ka zdrava ili neadekvatna prehrana.

Zato je važno kada započnete komplementarno hranjenje ponuditi zdravu, hranjivu hranu koja uključuje sve skupine namirnica, a od početka ih podučavate da se naginju ka zdravoj hrani i eliminiraju one štetne. Također je važno, kako to navodi sveobuhvatna briga o prevladavajućim bolestima u djetinjstvu, „izbjegavati jesti dok gledate televiziju ili koristiti hranu kao kaznu ili nagradu“.

Preporučena dijeta uključuje 3 glavna obroka i 2 užine ili međuobroke, koji uključuju sljedeće skupine hrane:

- Proteini i biljni i životinjski (ako je moguće izbjegavajte crveno meso) i / ili jaja.

- Ugljikohidrati, po mogućnosti cjelovite žitarice (ne mislim na prerađene žitarice), gomolje i mahunarke (pasulj, leća, soja, slanutak ...).

- Voće i povrće dnevno i različite boje, jer hranjive sastojke zavise od toga.

- Zdrave masti, avokado, maslinovo ulje, sjemenke ili orasi.

- Mliječni proizvodi, uključujući sir, jogurt i mlijeko, bez zloupotrebe jer u velikim količinama mogu dovesti do anemije zbog nedostatka gvožđa, opstipacije i povećanja indeksa tjelesne mase (BMI).

Najbolja opcija za užinu ili užinu uvijek je voće. Važno je izbjegavati namirnice s velikim količinama šećera, sokovi (preporučuje se cijelo voće ili u komadima, a ne sokovi), industrijska peciva i slatkiše, kao i prerađena i ultra prerađena hrana, pržena hrana, bezalkoholna pića, slatki kolačići, čokoladna pića, između ostalih.

Sve gore opisane namirnice visoko su kalorične, zbog čega se dijete brzo napuni i istisne hranjive namirnice, mijenjajući nepce i naginje se vrlo slatkoj ili vrlo slanoj hrani.

Uz navedeno, važno je jesti i kao porodica, pa bi se roditelji trebali jesti zdravo i voditi primjerom, jer su djeca imitatori par excellence; Pogodno je i ne podmićivati, ne psovati, ne kažnjavati, ne prisiljavati ... Obrok mora biti vrijeme za podjelu sa porodicom i za smijeh. Što ako to učinimo najljepšom rutinom u kući?

I na kraju, za nadopunu svega navedenog potrebno je ne zaboraviti ulogu tjelesne aktivnosti u pretilosti. To se može kretati od hodanja po 30 minuta dnevno, do sportskih aktivnosti kao što su plivanje, fudbal ili košarka i drugih koje pomažu poboljšanju djetetovog zdravlja.

Biće situacija ili vremena kada nije lako izvesti ove vrste aktivnosti, jer ne možete napustiti kuću, pa iz Guiainfantil.com ono što mi preporučujemo da vježbate kod kuće: to može biti trčanje neko vrijeme u hodniku ili dnevnoj sobi, igranje igre koja uključuje kretanje, poput plesa, ili ići uz i niz stepenice portala.

Treba izbjegavati neselektivnu upotrebu elektroničkih ekrana, jer oni favoriziraju samo sjedeći način života i, prema tome, ne doprinose poboljšanju zdravlja djeteta, ali u mnogim slučajevima čine pogoršanje.

Možete pročitati više sličnih članaka Kako roditelji mogu spriječiti dječju gojaznost od kuće, u kategoriji gojaznosti na licu mjesta.


Video: Mihaela Richter, Izljevi emocija kod djece, Program Svjesno roditeljstvo (Decembar 2022).