Depresija i anksioznost

6 vježbe vođenja meditacije koje radite kod kuće sa djecom

6 vježbe vođenja meditacije koje radite kod kuće sa djecom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Praksa meditacije ili pažljivosti zahteva trening, vreme i upornost. Za djecu početak meditacije može biti vrlo zabavan i koristan, iako moramo tražiti aktivnosti prilagođene njihovoj dobi i sposobnostima. Stoga u nastavku predlažemo neke jednostavnevježbe vođene meditacije raditi kod kuće sa djecom.

Pažljivost ili meditacija zasnivaju se na pažnji, tačnije na pažnji na ono što se događa unutar i izvan tijela. Da bi se to postiglo, potrebno je trenirati i raditi baš tu stvar, pažnju. Za djecu između 5 i 12 godina možemo provesti sljedeće aktivnosti.

Cilj meditacije nije vježbanje samo nekoliko trenutaka dnevno. Umjesto toga, ono što moramo tražiti je da to možemo izvesti od trenutka kad ustanemo do spavanja i, na taj način, da postane dio našeg načina djelovanja i povezanosti sa svijetom.

Stoga prva vježba budnosti koju predlažemo odnosi se na nešto što radimo svakog dana u svako vrijeme, a da toga nismo svjesni: disanje. Šta ako počnemo shvatati kako dišemo?

1. Disanje
Disanje je osnovni dio prakse pozornosti. Nismo normalno pažljivi na svoje disanje. Međutim, ona nam može vratiti smirenost i dovesti nas u sadašnji trenutak i zato je važno usmjeriti se na to.

Djeca mogu vrlo dobro koristiti pomoć pri disanju u trenucima nervoze, na primjer, prije ispita, ako moraju izložiti posao u školi, prije važnog događaja u životu, itd. Disanje vam može pomoći smirite se u teškim situacijama.

Na primjer, s djecom u krevetu, možemo ih pozvati da promatraju kako dišu. Da bismo to učinili, moramo pogledati aspekte kao što su:

  • S kojim dijelom tijela više dišete, ako sa prsima ili sa utrobom.
  • Takođe možemo promatrati kreta li se cijelo tijelo i kako to čini.
  • Ako je tempo užurban ili spor.
  • Možemo iskoristiti priliku da pokažemo da kad smo mirni dišemo trbuhom, polako; a kad smo nervozni, brzo dišemo gornjim dijelom grudnog koša.

Polazeći od ovoga, možemo naučiti djecu da opušteno dišu. Morate naći mirno mjesto i vježbati mirno disanje. Sjedeći kao Indijanci ili ležati na zemlji, ruku na stomaku i grudima, fokusirati se na dah, polako disati i samo razmišljati o svom disanju.

Također možemo napraviti papirni čamac i staviti ga na utrobu ako ležimo. S ovim možemo promatrati kako se kreće i pokušajte to pomicati sve sporije i sporije: uzimanje zraka i punjenje crijeva (čamac ide gore) i puštanje zraka polako (čamac se spušta).

Ova vježba može nam pomoći da se smirimo kada smo ljuti, nervozni ili nevoljeni ili nam je teško da se koncentriramo, na primjer, na zadatke. Također možemo tražiti djecu u različito doba dana da obrate pažnju na njihovo disanje. Kada se igraju ili rade domaće zadatke ili su tek došli sa ulice da se igraju sa prijateljima budite svjesni kako dišu u različitim situacijama.

Pogledajmo još jednu vođenu vježbu meditacije koja može biti vrlo korisna za djecu. Namijenjen je i djeci od 5 godina starosti.

2. Vežbajte pažljivost čulima
Ovo je vježba koja će djeca postati svjesna svojih osjetila i usmjeriti pažnju na njih. To je vrlo korištena aktivnost kada započinjemo s praksom meditacije.

Da biste to izveli, morate zamolite svoju djecu da zamisle da su vanzemaljci i da kad stignu na Zemlju, nađu drvo s plodom koje im nije poznato (dajemo im grožđe, narančasti segment ili sve što imamo kod kuće). Moraju ga promatrati kao da su ga prvi put vidjeli. A mi kažemo:

  • Pogledajte ga i primijetite njegov oblik, boju. Izgleda li kao nešto što znate?
  • Zatvorite oči i dodirnite ga prstima druge ruke. Je li glatka ili hrapava? Grub ili gladak? Klizi li se ili zalijepi?
  • Nosite ga blizu uha. Kako to zvuči? Da li pravi buku? Pukotine?
  • Sad je donesite na nos. Na šta miriše? To je lijepo? Sviđa ti se?
  • Sada je stavite u usta. Umetnite je celu u nju, bez da je ugrizete. Jednom unutra, pomičite ga između jezika i nepca. Uzmi vrlo mali zalogaj. Samo jedan. Sta osjecas? Protresite malo, probajte. Još jedan zalogaj. I drugih.
  • Završite jesti. Tako nježno. Veoma dobro.
  • A sada, uzmi još jednoga kao što bi i inače bio. Primjećujete li neku razliku?

Radi se o tome da svu svoju punu pažnju posvetite onome što vidite, osjetite, osjetite, čujete ili okusite.

Mogućnosti vođenih meditacijskih vježbi za djecu vrlo su raznolike. Evo i drugih aktivnosti koje također možete raditi kao porodica.

3. Skriveni objekti
Niz predmeta nalazi se na pladnju. Zatim molimo našu djecu da ih pažljivo pogledaju. Nakon 30 sekundi, na primjer, te predmete pokrivamo pokrivačem. Djeca moraju napisati ono što su vidjela ili staviti ruku ispod krpe da dodirnu predmete i ne vidjevši ih, pogodite šta igraju. Prepoznajući ih dodirom, oni će moći odgovoriti na pitanja o onome što su vidjeli.

4. Put kući
Ovo je igra dizajnirana za mlađu djecu. Radi se o gledanju stvari koje vidimo na putu od kuće iz škole. Svaki dan još jedna stvar. Jednog dana pitamo ih za 5 objekata, drugi 6 i tako dalje. Ova vježba pomoći će im da obrate pažnju na detalje oko sebe koji često prolaze neopaženo.

Ova vrsta vježbe, kao i prethodna igra, pomaže usmjerite pažnju na osjetila ili u onome što nas okružuje ili se događa. S obzirom da se meditacija zasniva na pažljivosti i zato je važno trenirati ovaj aspekt.

5. Oblačna voda
Bocu napunimo vodom i na nju dodamo malo prljavštine ili sjaja, nešto što trese vodu prilikom tresenja posude. Sjedimo na podu i otresamo bocu i stavimo je pred nas. Primjećujemo da nakon što ga tresemo voda je mutna ili prljava i stoga ono što se nalazi na drugoj strani nije jasno vidljivo. Ali ako ga pustimo da se odmori, na kraju voda opet postaje bistra.

Ista stvar nam se događa kad se naljutimo ili preplavimo ili zabrinut. Ovo je osnovna vježba kako bi djeca vidjela da kad smo takvi, ne vidimo jasno rješenja problema i zbog toga je neophodno smirivanje. Kako? Obratite pažnju na naše disanje.

6. Krećemo se kao ludi
Ovom aktivnošću prakticiramo smirivanje nakon aktivnosti ili stresnog ili nemilog trenutka.

Sjedeći na podu ili stojeći u sobi mi dlanima krećemo u ritam. Ako je tempo brz, kretat ćemo se vrlo brzo, velikim i pretjeranim pokretima. Ako je tempo spor, mi ćemo se polako kretati. Važno je budite pažljivi na ritam da biste mu se prilagodili. Kad prestanemo pljeskati, ostat ćemo mirni. Završavamo igru ​​laganim tempom i opuštamo se.

Ova aktivnost pomaže djeci da 'slušaju' svoje tijelo, razmišljaju o tome kako se osjećaju kad brzo i brzo idu. Oni se takođe oslobode suvišne energije i pomaže im da se smire kad su veoma uzbuđeni.

Ovo su neke od aktivnosti koje možemo da radimo kod kuće sa svojom djecom, ali postoji još mnogo toga! Idealno je raditi s njima, voditi ih u aktivnostima, podijelite to vrijeme sa njima i nikada ga ne nameću kao obavezu. Sigurno vremenom i posvećenošću vidimo rezultate i želimo sve više i više vježbati!

Možete pročitati više sličnih članaka 6 vođenih meditacijskih vježbi vođenih kod kuće s djecom, u kategoriji Depresija i anksioznost na licu mjesta.


Video: Trening za djecu kod kuće 7 vježbe snage za djecu školske dobi #volimsegibatgibat (Septembar 2022).


Komentari:

  1. Afif

    It is remarkable, rather valuable information

  2. Haemon

    Jasno, puno hvala na informacijama.

  3. Galton

    Po mom mišljenju niste u pravu. Uvjeren sam. Hajde da razgovaramo. Pišite mi na PM, razgovaraćemo.

  4. Kathlynn

    I'm sure this - the wrong way.

  5. Heathcliff

    Absolutely agrees with you. In this something is an excellent idea, it agrees with you.

  6. Tormaigh

    Potpuno se slazem sa njom. Odlična ideja, slažem se.



Napišite poruku