Borilačke vještine

Kakvim vrijednostima praksa joge uči djecu?

Kakvim vrijednostima praksa joge uči djecu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mogli bismo analizirati različite oblasti u kojima se joga radi. Od svog najpraktičnijeg i fizičkijeg dijela (razvijanje snage, kapaciteta i tjelesne i respiratorne svijesti) do onog najemocionalnijeg dijela (shvaćanje prisutnosti vašeg uma i misli, učenje prihvaćanja emocija, razumijevanje istih i učenje od njih). Ovo su vrednosti koje praksa joge donosi deci.

Prirodnost kojom nauka joge uči našu djecu da budu bolji ljudi i da se razvijaju u svim važnim aspektima svog života čine ovu disciplinu vrlo moćnim oruđem. A mogli bismo reći i da joga za djecu integriše sve.

Mnogo je blagodati prakse joge za decu. Prvo i najvažnije je to što poboljšava samopouzdanje i povećava samopoštovanje, ali i razvija društvenost. Takođe, kroz ovu disciplinu, djeca će naučiti da kanaliziraju emocije i smiriće svoje nemirne umove, njegujući pozitivne i probuđene stavove. Ako je vaša praksa vremenom čvrsta, razvit ćete vrlo dobre zdravstvene i wellness navike.

Da biste radili jogu s djecom, morate pronaći one vježbe koje im najviše odgovaraju. Dalje, dajemo vam četiri moguće opcije u kojima ćete uživati ​​u praktikovanju ove discipline.

Najstručniji to zovu Sarvangasana A smatra se kraljicom držanja u praksi joge jer će ležanjem na stomaku s nogama gore preokrenuti uticaj naše krvi, čineći da sve dosegne do glave. Na taj je način moguće smiriti um i opustiti moždane aktivnosti (preporučuje se djeci koja su jako stresna i anksiozna).

The ciljevi ove pozicije To je istezanje vrata i ramena, poboljšanje probave, borba protiv nesanice, toniranje nogu i, konačno, ublažavanje astme i sinusitisa.

Da biste izveli ovo joga držanje, prvo što treba učiniti je leći na leđima (dobro zalepiti lopatice na pod i pokušati produžiti donji dio leđa). Jednom u položaju, koljena moramo usmjeriti prema čelu i jačom ruke podići noge. Svrha ovog držanja je istegnuti noge tako da tijelo bude okomito. Da biste znali da li ste dobro postavljeni, morate paziti da nožni prsti ne pređu liniju očiju (budite oprezni, važno je da ne pomičete vrat).

Ako se želimo vratiti u početni položaj, morat ćemo dovesti koljena na čelo, ispružiti ruke natrag i malo-pomalo spustiti leđa. Budući da je obrnuto držanje, nije prikladno da se naglo ustanete. Najbolje je to da stavite ruke u križ, savijete noge i pričekate nekoliko sekundi da ustanete.

The luk poza ili Dhanurasana Vrlo je kompletan, jer u njemu sudjeluju svi mišići leđa, sa kojima ne samo da ćemo ga ojačati, već ćemo i kralježnicu učiniti fleksibilnijom, povećat ćemo kapacitet pluća i, stoga, mi ćemo se boriti respiratorne bolesti.

Da bismo ušli u ovaj položaj, moramo se postaviti licem prema dolje (u ležećim položajima moramo stalno pritiskati pubis prema podu). Odavde ćemo ispružiti noge što je više moguće, podižući se i istegnuvši. Sada je vrijeme da savijemo noge i rukama držimo gležnjeve.

Kad budete spremni, počnite da udišete kroz nos i u isto vrijeme podignite noge naprijed i prema gore tako da se prsa dižu. Dok udišemo (izdahnemo) spuštamo se. Možemo to ponoviti pet puta.

Održavanje poza u obliku klipa s djecom kod kuće pomoći će vam u pomlađivanju živaca, što će smiriti naš umor i anksioznost. Također će nam pomoći da ojačamo kralježnicu i moguće probleme opstipacije.

Za početak rada u Uttanasana, ustajemo i održavamo svoje pravo držanje, ramena su povezana i podižemo ruke uvis. Održavajući taj produžetak, naginjat ćemo se prema naprijed dok ne dodirujemo zemlju.

Sada je cilj malo savijati se tako da trbuh dodiruje mišiće. Ne brinite zbog previše istezanja, morate postaviti svoje ograničenje i ostati u njemu kako biste nastavili dalje. Da bismo se vratili u početni položaj, malo savijemo noge, stavimo ruke na bokove, pogledamo prema gore i sa produženjem leđa polako idemo gore.

Takođe poznat kao Navasana, The poza luk blagodati aktivnosti unutrašnjih organa, jača leđa i trbušne mišiće i značajno povećava našu razinu pažnje, koordinacije i koncentracije.

Počinjemo iz položaja u kojem sjedimo na prostirki sa ispruženim nogama i leđima (napravite kut od 90 °) i ruku ispružimo iza sebe da se lagano naslonimo natrag.

To je slučaj kada počnemo podizati noge (možemo ih saviti i ruke staviti ispod koljena). Kad se osjećate stabilno, ispružimo noge i kad su one gore, ispružimo ruke i pridržavamo. Da bismo djeci učinili zabavnijom, možemo zamisliti da smo gusari i jedrimo južnim morima. Ako se želimo vratiti na početak, korak po korak poništavamo držanje.

Možete pročitati više sličnih članaka Kakvim vrijednostima praksa joge uči djecu?, u kategoriji borilačke vještine na licu mjesta.


Video: Yoga Nidra Level 1: Experiencing Self Born Bliss Beginners (Oktobar 2022).