Učenje

Najbolje tehnike opuštanja za decu prema uzrastu

Najbolje tehnike opuštanja za decu prema uzrastu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Postoji mnogo i različitih tehnika opuštanja koje roditelji mogu primijeniti kod kuće sa svojom djecom. Sigurno ako mislite da neki ili mnogi padaju na pamet. Možda ste ih provodili u praksi u trenucima velikog stresa ili čak panike. I djeca, kao i roditelji, također se trebaju opustiti. U društvu poput našeg, mogućnost opuštanja neophodna je za očuvanje našeg blagostanja i izvan kuće i izvan nje.

Metode opuštanja nisu dobre samo za odrasle, već i za njih za djecu su odlični Postići:

  • poboljšati kvalitetu svog učenja
  • povećavaju kvalitetu sna
  • sprečiti napad astme
  • prevladati stidljivost
  • promovišu koncentraciju
  • niži nivo anksioznosti
  • stop tics
  • ukloniti mucanje

Ima malo prednosti, zar ne? Na našoj web stranici sažeto objašnjavamo koje su najbolje tehnike za pomoć djeci da se opuste u skladu s godinama.

Svi smo se morali posvađati kao roditelji umornog i bijesnog djeteta ili s djetetom koje paniči kad mora javno progovoriti ili jako nervozno dijete. Prijateljica psihologa jednom mi je rekla da je tehnika disanja najbolja za rješavanje stresa roditelja i djece. Tamo sam počeo isprobavati druge tehnike koje su nam u kući dosta pomogle. Objašnjavam koji su najbolji prema starosti deteta.

- bebe od 0 do 3 godine
U ovom uzrastu je djetetovo učešće manje pa ga moramo pratiti tokom procesa.

Shantala masaža: radi se o poticanju, opuštanju i pomoći vam da zaspite kroz dodir. Važno je izvoditi ove masaže u vrijeme kad je beba mirnija, nikako usred tantruma. Možemo svirati meku muziku, provjeriti je li sobna temperatura ugodna i koristiti biljna ulja. Ova masaža potječe iz Indije, poznata je kao masaža Shantala i izvodi se na nogama, nogama, trbuhu, grudima, rukama, rukama i leđima.

Brod mirnoće: kada dijete uđe u fazu tantruma, oko 2. godine života, možemo stvoriti čamac mira ili mira. Kad ga dijete strese, moći će promatrati kako se sjaj nekontrolirano kreće, poput njega kad je ljut. Kad sjaj počne da pada prema dnu, nervoza prolazi i dijete se uspijeva opustiti.

- Djeca od 3 do 7 godina
Učešće deteta biće aktivnije u ranom detinjstvu. U ovoj fazi možemo primijeniti dvije nepogrešive tehnike:

Tehnika balona: zamolimo dijete da zamisli da je on balon. Morate duboko udahnuti dok potpuno ne napunite pluća i ne uđe još jedna kap zraka. Tada morate izdahnuti vazduh vrlo sporo. Ovu vježbu morate ponoviti nekoliko puta. Idealna tehnika za djecu s ADHD-om.

Tehnika kornjače: dijete mora pretpostaviti da je to ta životinja. Postavit će se na zemlju licem prema dolje i reći ćemo mu da se sunce sprema i kornjača mora spavati, jer to mora malo, vrlo sporo, stisnuti noge i ruke, sve dok ih ne postave pod leđa, a to će biti školjka od kornjače. Kasnije ćemo mu reći da je ponovo svjetlost dana i kornjača mora putovati, pa mora opet polako izbaciti noge i ruke.

- Ant: dijete mora postati vrlo malo i pomicati noge i ruke kao da je mrav. Kad to radite, molimo vas da opustite mišiće i postepeno postanete još jedan animirani.

Moramo im pomoći tijekom različitih tehnika i reći im šta da rade. Ove vježbe temelje se na osiguranju dobrog disanja koje može smiriti dijete i opustiti njegove mišiće.

- Djeca od 7 do 9 godina
To su djeca koja već imaju veću kontrolu nad svojim tijelom i svojim emocijama, pa zato djeci možemo dodati složenije tehnike opuštanja.

- Pažljivost: u ovoj fazi djeca već mogu razumjeti neke stavove meditacije, a vježba se može predložiti u tišini ili s nekim vođenim zvukom meditacije. Važno je, u svakom slučaju, pratiti ih u formalnoj meditaciji. Za njih sjedimo na podu, u tišini možemo staviti neki vođeni zvuk i obraćamo pažnju na ono što se događa oko nas kad odlučimo biti mirni.

- Mandale: djeca već upravljaju finim motoričkim sposobnostima tako da je sjajna aktivnost slikanje mandala. Pomaže u promicanju koncentracije, pomaže u kontroli tijela, razvija strpljenje i snižava razinu stresa i anksioznosti. Moramo samo ispisati neke mandale i pustiti dijete da bude kreativan kad ih boji.

- Rag lutka: molimo dijete da zamisli da je on robot i kreće se kao takav. Nakon nekoliko minuta kažemo mu da zamisli da je krpena lutka i predstavi kako se ruke, noge i trup opuštaju. Moramo surađivati ​​s njim i pokušati podići ruku ili nogu koja nije više kruta već načinjena od tkanine.

- Djeca od 9 do 12 godina
U ovom uzrastu možemo im nastaviti pomagati da vježbaju tehnike disanja za opuštanje, koje je lako vježbati prije ispita bez da ih itko primijeti ili u situacijama koje ih mijenjaju, a također predlažemo i Jacobsonovu progresivnu tehniku ​​opuštanja mišića. To je jedno od najefikasnijih, ako naučimo dete da to stalno praktikuje, ono će moći da otkloni napetost i stres.

Molimo dijete da sjedne i raširi ruke na koljena. Trebalo bi da počnete da radite seanse opuštanja na različitim delovima tela.

1- Morate čvrsto zatvoriti ruke dok ne osetite napetost i držati je 10 sekundi, a zatim se lagano opustiti.

2- ramena: slegnite ramenima do ušiju i oslobađajte se malo po malo.

3- Vrat: prsa se približavaju bradi i opuštaju.

4- Usta: otvorite usta i produžite jezik, a zatim se opustite.

5- Disanje: udahnite duboko nekoliko sekundi i izdahnite vrlo sporo.

6- Leđa: leđa nagnite prema naprijed, održavajte položaj i oporavite se.

7- Stopala: prsti su ispruženi kao da želimo stati na vrhovima nogu, držimo se i vraćamo položaj.

- smanjuje anksioznost kod dece

- Rješava poremećaje spavanja kod djece i poboljšava njegovu kvalitet

- Poboljšava stanje blagostanja dece

- Pomaže u smanjenju napetosti mišića

- Poboljšava sposobnost koncentracije i pamćenja

- Promovira kontrolu emocija, posebno kod djece sa izljevima ljutnje i agresivnosti

Možete pročitati više sličnih članaka Najbolje tehnike opuštanja za decu prema uzrastu, u kategoriji učenja na licu mjesta.


Video: ZDRAVO SA PROFESOROM NESTOROVIĆEM Nekoliko tehnika disanja i relaksacije Epizoda 42 (Novembar 2022).