Bolesti - nelagodnost

Treće tromjesečje: trikovi za ublažavanje nelagode u trudnoći

Treće tromjesečje: trikovi za ublažavanje nelagode u trudnoći


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ulazimo u posljednji dio trudnoće i to u trećem tromjesečju kada žena osjeća veću nelagodu zbog velike veličine trbuha i svih ostalih promjena koje je doživjela u posljednjih posljednjih mjeseci.

Oko 36. nedelje trudnoće, beba se postavlja glavom prema dolje, priprema se za rođenje u cefaličnom položaju i ima manje prostora za kretanje svakog dana. Zbog volumena trbuha koji i dalje raste, možda ćete se osjećati sve više i više nespretan i umoran.

Steći između 9 i 12 kilograma tijekom trudnoće idealno je. Umjesto toga, nekim je ženama teško ostati unutar tih parametara. Ako ste dosegli osmi mjesec trudnoće i već ste stekli 11 kilograma, moguće je da ćete prekinuti trudnoću s 14 ili 15 kilograma, ako ne poduzmete odgovarajuće mjere. Vaš ginekolog će vam preporučiti najprikladniju dijetu.

Guiainfantil.com odabrali ste sve tegobe koje žene mogu osjećati u posljednjim mjesecima trudnoće:

1. Bol u leđima

U trećem tromjesečju, gotovo polovina žena u trudnoći osjeća bol u leđima u nekom trenutku. Da biste ih spriječili, prikladno je:

- Obratite pažnju na držanje
Sjedite i hodajte s leđima ravno i kukovima prema naprijed. Izbjegavajte da hodate savijajući leđa ili da gurate svoj trbuh.

- Nosite udobne cipele
Koristite niske cipele s dobrim potpornjem luka. Izbjegavajte nošenje visokih potpetica jer oni vrše pritisak na mišiće vašeg struka.

- Izbjegavajte dizanje tegova
Još više opterećuje leđa. Ako nešto morate podići sa zemlje, učinite to savijanjem koljena i ispravljanjem leđa, bez savijanja u struku. Odvojite veliko opterećenje na dva mala i ako je predmet velik, nosite ga blizu svog tijela.

- Pazite na padove
Obavezno držite pri ruci stvari koje su vam potrebne kako ne biste morali savijati ili se protezati da biste ih dosegli. Lakše je izgubiti ravnotežu kada ste trudni.

- Stojeći ili sjedeći
Izbjegavajte da provodite puno vremena stojeći ili sjedeći što je više moguće. Ako morate dugo da stojite, naizmenično odmarajte noge na klupi ili kutiji. Sjednite u stolice s dobrom potporom za leđa i izbjegavajte stolice u koje ste se potopili jer će biti teško ustati se samostalno.

- Spavajte na čvrstom madracu
Najbolje je držanje na vašoj strani, a pomoći će vam da stavite jastuk između nogu da kralježnica bude ravna. Osjetićete više podrške u leđima.

- Upotrijebite поясne potporne pojaseve
I pojas i široki remeni pružaju potporu dodatnoj težini trbuha i pružaju lumbalnu podršku. Prodaju se u trgovinama za trudnice.

- Masaže za ublažavanje bolova
Budući da se lijekovi ne preporučuju za liječenje bolova u leđima tokom trudnoće, dobra alternativa je masaža za ublažavanje kontrakture. Posavjetujte se sa stručnjakom.

- Prevencija s vježbanjem
Vježbe za jačanje i istezanje mišića leđa pomažu poboljšanju držanja i sprečavanju bolova.

Pored problema sa leđima koje žene doživljavaju

2. Nesanica

Malo se može učiniti protiv borbe protiv nesanice u trudnoći, osim pribjegavanja čašici vrućeg mlijeka prije spavanja, pokušavajući se opustiti što je više moguće, uzeti toplu kupku, prilagoditi temperaturu spavaće sobe i osigurati okruženje spokoja i tišine . Međutim, morate i:

- Izbjegavajte piti puno tečnosti tokom sati prije nego što zaspite kako biste izbjegli noću ustajati u kupaonici.

- Vježbajte rano ujutro, nikad prije spavanja.

- Vežbajte tehnike opuštanja i držite um čistim i oslobođen tjeskobe kada legnete u krevet.

Ako osjetite grčeve u nogama, ublažite bol tako što ćete masirati područje ili čvrsto pritisnuti noge na zid.

3. Anksioznost

Opterećenje i anksioznost nisu dobri saputnici u ovoj fazi trudnoće. Da biste se nosili sa njima:

- Tu je fizičke aktivnosti visoko preporučljivo tokom trudnoće poput joge ili plivanja, što će vam pomoći da se povežete sa svojim tijelom i isključite se od anksioznosti

- Opustite se vežbajući tehnike disanja u omiljenom kutku vaše kuće i prošetajte.

- Pokušajte odvratiti pažnju. Duge šetnje su dobra vježba i pomoći će vam da vas odvrate. A ako su u društvu, to bolje.

- Okružite se naklonostimaRazgovor o svojim sumnjama i strahovima sa ljudima koji su vam najbliži pomoći će vam da se odmaknete i stavite te trenutke tjeskobe.

4. otežano disanje

Taj nedostatak daha nastavit će se tijekom trudnoće, poboljšavajući posljednjih nekoliko tjedana dok se beba uklapa kako bi se pripremila za rođenje, dajući više prostora organima, uključujući dijafragmu i pluća. Da biste ublažili kratkoću daha:

- Dajte plućima više prostora, održavajući uspravno držanje bilo da stojite ili sjedite.

- Izbjegavajte stvaranje nasilnih pokreta i budite mirni u svakom trenutku kako ne biste ubrzali rad pluća i srca.

- Nosite udobnu odeću to nije usko. Tako ćete se osjećati ugodnije.

Posavetujte se sa svojim ginekologom ako imate poteškoće s disanjem, imate trkački puls, patite od vrtoglavice i nesvjestice (u ovoj fazi trudnoće to više nije uobičajeno), bolova u grudima ili astme.

5. Kiselost

Možete smanjiti nelagodu uzrokovanu žgaravicom izbjegavanjem gaziranih, kofeinskih i alkoholnih pića; čokolada; kisela hrana poput agruma, rajčice, senfa i sirćeta; pepermint i začinjeni proizvodi. Plus:

- Jedite u malim količinama pet puta dnevno i dobro žvaćite hranu.

- Izbjegavajte piti puno tekućine s hranom tako da vam stomak ne bubri.

- Žvakajte gumu nakon obrokajer žvaka stimulira pljuvačne žlijezde a pljuvačka pomaže neutralizirati kiselinu.

- Večerajte dva ili tri sata prije spavanja, probaviti prije spavanja.

- Spava ležeći na nekoliko jastuka za podizanje gornjeg dijela tijela i zadržavanje želučanih kiselina na mjestu.

- Koristite samo antacide koje preporučuje vaš ginekolog. Neke se mogu uzimati tokom trudnoće, ali ako imaju aluminij, aspirin ili visok sadržaj natrijuma, one su kontraindicirane.

6. Difuzna bol u karlici ili kontrakcijama

Izbjegavajte da se forsirate na neku aktivnost ako vam nanosi bol. Ne krećite se malo, ali često i odmarajte se redovno sjedeći leđima uspravno i dobro poduprt. Plus:

- Izbjegavajte dizanje ili guranje teških stvari (Kolica iz supermarketa često uzrokuju jake bolove).

- Sjedni da se obučeš. Pokušajte ugurati noge u hlače, suknje ili donje rublje dok sjedite, a nikad kada stojite.

- Pokušajte da ne raširite noge ili napravite nagle pokrete prilikom izlaska ili izlaska iz automobila ili penjanja stepenicama.

- Vežbajte Kegelove vežbe, koji pomažu u smanjenju napora na karlici tokom trudnoće.

7. Hemoroidi

Da biste ublažili neprijatnosti, pokušajte nekoliko puta dnevno nanijeti pakovanje leda na zahvaćeno područje. Led pomaže smanjiti oticanje i nelagodu, kao i tople kupke u bideu ili kadi s potopljenim rektalnim područjem.

Također možete zamijeniti hladni tretman s toplim, počevši s pakovanjem leda nakon čega slijedi topla sjedeća kupka. Na kraju nanesite specifičnu mast ili kremu koju preporučuje ginekolog, specifičnu za trudnoću.

8. Zatvor

Vlakna će biti vaš najbolji saveznik u borbi protiv opstipacije. Puna žitarica, kruh od punog pšenice i, generalno, svježe voće i povrće imaju dobar sadržaj vlakana. Uvek ih pratite uz čašu vode da vlakna nabubre u stomaku i izvrše svoju funkciju vučenja.

Voćni sokovi, posebno sokovi od šljive i kivi svakog jutra mogu vam pomoći da posjetite kupaonicu onoliko redovito koliko vam treba. Plus:

- Redovno vježbajte
Hodanje, plivanje i joga mogu pomoći u oslobađanju opstipacije.

- Morate ići u kupaonicu pa vam treba
Ako vam se čini da idete u kupaonicu, nemojte to odlagati za kasnije.

- Posavetujte se sa svojim ginekologom
Ako razmišljate o uzimanju dodataka vlaknima, UVIJEK konsultirajte svog ljekara.

9. Varices

Varikozne vene su estetski i zdravstveni problem. Oni izlaze iz trudnoće i zatim se malo poboljšavaju, ali općenito ostaje njihov trag. Da biste izbjegli varikozne vene, najbolje ih je spriječiti primjenom ovih savjeta:

- Izbjegavajte prekomjernu težinu
Dobivanje puno težine pogoduje njenom izgledu.

- vježbajte
Šetnja 30 minuta dnevno održava mišiće nogu u formi, a oni zauzvrat pomažu da se krv dovede u srce.

- Promenite držanje
Izbjegavajte da provodite puno vremena stojeći ili sjedeći. Kretajte se u kratkim, pravilnim intervalima.

- Počivaj sa nogama gore
Stavite noge iznad kukova kad god je to moguće da se odmarate. Ovo favorizuje venski povratak.

- Nosite labavu odeću
Uska odjeća može ometati ili ometati cirkulaciju. Nosite kompresijske čarape koje pospješuju cirkulaciju i venski povratak s nogu.

- Ne nosite težinu
Pokušajte ne dizati teške predmete ili nositi torbe s jednog mjesta na drugo.

- Pušenje je zabranjeno
Između ostalog, pokazalo se da pušenje potiče varikozne vene.

- Tuševi hladne vode
Dnevni tuš završite hladnom vodom. Vodite vodu u smjeru prema gore kako biste pospješili cirkulaciju. Topla voda širi krvne sudove.

10. Grčevi

Kad osjetite grč, odmah istegnite tele mišiće. Prvo ispravite nogu, petu i lagano savijte nožne prste prema potkoljenici. U početku ga može boljeti, ali ovaj će manevar smiriti grč i bol će postepeno prestati.

Također, grč možete pokušati opustiti tako što ćete masirati mišić ili zagrijati ga bocom s vrućom vodom. Hodanje nekoliko minuta takođe može pomoći. Ovi savjeti pomoći će vam da ih držite pod kontrolom:

- Jedite banane
Svakodnevna banana nudi vam dozu magnezijuma koja vam je potrebna kako biste spriječili grčeve.

- Povećajte unos mlijeka
Kalcijum je ključan za rast vaše bebe i zdravlje vaših kostiju u trudnoći, a pomoći će vam i da zadržite grčeve.

- Izbjegavajte pokazivanje nožnih prstiju
Istezanje nogu oštrim nožnim prstima može izazvati grčeve.

- Ne prekriži noge
Dok sjedite ili stojite, izbjegavajte križati noge tokom dužeg vremenskog perioda.

- Isteže tele mišiće
Radite li ovo istezanje često tokom dana i nekoliko puta prije spavanja.

- Rotacije gležnja
Kružni pokreti nožnim prstima dok sjedite, jedete ili gledate televiziju mogu vam pomoći u sprečavanju grčeva.

- Hodajte 30 minuta dnevno
Vježbanje vam koristi dok god vam ga je liječnik savjetovao u vašem stanju.

- Izbjegavajte da se previše umorite
Lezite na lijevu stranu da biste poboljšali cirkulaciju krvi kroz venu kavu, koja je na desnoj strani i nosi tekućinu od nogu do srca.

- Unesite toplu kupku
Topla kupka prije spavanja uvijek je dobra za opuštanje mišića.

11. Kontrakcije

Da biste ublažili lažne kontrakcije, može vam pomoći da promijenite položaj, kupite toplu kupku pola sata ili popijete šolju vrućeg mlijeka ili čaja.

Masaže u donjem dijelu leđa mogu ublažiti bol u kontrakciji: vanjski pritisak koji se vrši kroz masažu uravnotežuje unutarnji pritisak djeteta i na taj način kompenzira pritisak i ublažava bol.

Možete pročitati više sličnih članaka Treće tromjesečje: trikovi za ublažavanje nelagode u trudnoći, u kategoriji Bolesti - smetnje na licu mjesta.


Video: Pojačano znojenje u trudnoći (Oktobar 2022).