Depresija i anksioznost

Dvije vježbe opreznosti za djecu

Dvije vježbe opreznosti za djecu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pažljivost je praksa u porastu u poslednjim decenijama. Toliko o tome, da sigurno znate jednog ili više ljudi koji to obično izvode. The Vježbe opreznosti za djecu oni su takođe veoma korisni. Nauči ih pravilno i mirno disati da bi se de-stresirali. Ali uči ih i da regulišu svoje emocije i da se osjećaju opuštenije.Patricia Diaz-Caneja, stručnjak za pažljivost, predlaže dvije praktične vježbe, korak po korak.

Započinjemo s vrlo jednostavnom vježbom pažnje. Iznijeti napolje, treba nam zdjela u tibetanskom stilu. Jednostavna činjenica njegovog korištenja obično privlači veliku pažnju mališana, pa ih predisponira da učestvuju u aktivnosti.

1. Za početak ove vježbe, prvo je objasniti djeci da moraju stavite ruke na creva. Ne radi se o stiskanju, već o stavljanju na trbuh. Na taj način djeca će biti svjesnija kretanja crijeva uzrokovanog disanjem. Tako im je lakše da se povežu sa vlastitim tijelom i budu svjesni toga.

2. Djecu možemo tražiti zatvori ociali samo ako žele. Bit će mališana kojima će im zatvaranje očiju pomoći da se usredotoče. Međutim, druga djeca mogu radije da ih ne zatvaraju, jer se zbog toga osjećaju sigurnijim. Kad bismo ih prisilili da ih zatvore, ne bi se mogli usredotočiti i uživati ​​u vježbi.

3. Zatim na jasan i jednostavan način objašnjavamo deci to hajde da zvonimo zdjelu. Oni moraju mirno slušati zvuk i kada zvono prestane da zvoni, trebali bi podignite jednu od dvije ruke. Ne morate biti prvi koji je podigao ruku, u stvari, bolje je podići je mirno kada je zvuk nestao.

4. Uradimo test!

Kako ide? Ne ustručavajte se ponoviti ovu vježbu onoliko puta koliko želite, sve dok je dijete voljno to učiniti.

Za ovu drugu praktičnu misaonost ili vježbu meditacije, koristit ćemo sitno kamenje. Da biste uključili decu u čitav proces pripreme vežbe, što će im pomoći da se otvorenije sprovedu sa entuzijazmom, možete iskoristiti provod za prikupljanje kamenja. Odaberite najljepše i zajedno ih očistite; onda ih možete staviti u malu vrećicu da ih zadržite.

Za ovu vježbu trebat će vam dobra količina kamenja. Ako su vaša djeca mlađa od 6 godina, preporučujemo vam da ih koristite oko 10; ali ako su vam djeca starija, možete povećati broj kamenja na 20. Ovo će nam pomoći da promatramo i budemo svjesni svog disanja.

Jednom kada na raspolaganju imamo ovo kamenje, možemo započeti s vježbom.

1. Kamenje smo stavili u malu hrpu. Ako imamo posudu ili zvono, možemo ih staviti pored ovih.

2. Molimo djecu u tišini uzmi kamen s gomile dok diše.

3. Onda moraju ostavi u drugoj hrpi istovremeno ispuštajući vazduh.

4. Vježbu treba ponoviti sa svim kamenjem u prvoj hrpi, sve dok se svi nisu prenijeli na drugu hrpu.

Kao što ste možda zamislili, cilj ove vježbe je osvijestiti djecu o svom disanju. S ciljem da uhvatimo sve kamenje, postići ćemo da postoji 10 ili 20 svjesnih udisaja. Varijanta ove vježbe koja također ima tendenciju da se vrlo dobro radi sa djecom je zamoli ih da mirišu na kamenje. Na ovaj način dobijamo i ovo disanje.

A za dvije vježbe meditacije za koje smo upravo predložili da su korisne i ugodne, trebali biste uzeti u obzir savjet koji vam dajemo u nastavku:

- Ove vježbe djeluju i za odrasle
Ove Mindfulness vježbe dizajnirane su za djecu jer ih je lako izvesti i razumjeti. Međutim, u određenom trenutku mogu biti vrlo korisni i za nas odrasle. Ponekad su najefikasnije najjednostavnije vežbe.

- Pratite svoju djecu tokom obavljanja aktivnosti
Pored predloga vežbi, radite i decu, izvedite ih sa njima. Na taj će način imati bolji raspoloženje da učestvuju u njima, jer to vide kao igru ​​koja im omogućava da provode više vremena s vama. Osim toga, mogu vas gledati kako to radite, da bi to sami ponovili.

- Ne pokušavajte da kontrolišete kako vaše dete vežba.
Moguće je da vaše dijete tokom vježbe govori, da to radi vrlo brzo ili da to traje vječno, da kamenje padne ... Nije važno! Ne pokušavajte da ga naterate da promeni način na koji to čini. Važno je da ostanete mirni i da nastavite raditi vlastitu vježbu, u tišini. Vaša vlastita vježba poslužit će mu kao uzor sljedećim vremenima.

- Pronađite prostor da to učinite
Pronađite dobro vrijeme i dobro mjesto kod kuće za vježbu. Tek tada možete zajedno uživati.

Da li ste ikada vežbali pažljivost ili meditaciju sa svojom decom? Ovdje razgovaramo o njenim prednostima, kojih je mnogo!

- Pažljivost nam pomaže da se opustimo
Djeca takođe pate od stresa (često onog koji im prenose roditelji). Pažljivost ih uči da to kontrolišu.

- To je praksa za emocionalni odgoj
Roditelji znaju važnost emocionalnog obrazovanja za našu djecu. Pažljivost se može koristiti kao sredstvo za regulaciju i emocionalno razumevanje.

- Poboljšava samosvest i samopoštovanje
Kad djeca bolje upoznaju sebe, povećava se njihovo samopoštovanje, napor i motivacija.

- Stimulira kreativnost i koncentraciju
Ovakva praksa pomaže djeci da se oslobode uma, što je katalizator kreativnosti. Jasno je i da podstiče koncentraciju mališana. I naravno to djecu čini sretnijima!

- Korisno u svim fazama
Pažljivost je također vrlo korisna za tweene i tinejdžere. To je detaljno opisano u istraživanju „Uticaj kratke intervencije na osnovu pažljivosti dece: pilot studija“ Carlos García-Rubio i drugih autora sa Autonomnog univerziteta u Madridu (Španija). Nakon različitih usporedbi između grupa učenika koji vježbaju Mindfulness i ostalih koji to ne čine, prikupili su bolje rezultate i u akademskom i u socijalnom smislu u prvom.

Neka uživate i opustite se sa pažnjom, i djece i roditelja!

Možete pročitati više sličnih članaka Dvije vježbe opreznosti za djecu, u kategoriji Depresija i anksioznost na licu mjesta.


Video: 12min TRENING ZA STOMAK. Kućni trening (Septembar 2022).


Komentari:

  1. Vohn

    liked)))))))))

  2. Zoloshicage

    Ova sjajna ideja će moći zgoditi.

  3. Alba

    And then, a person is capable

  4. Vudorisar

    It seems remarkable phrase to me is



Napišite poruku