Ortopedija i traumatologija

Praktični vodič za vježbe koje roditelji i djeca mogu raditi kod kuće

Praktični vodič za vježbe koje roditelji i djeca mogu raditi kod kuće



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ovih dana koliko je komplicirano za stanovništvo koliko i da trpe zatočeništvo kod kuće na neodređeno vrijeme, može nam omogućiti da, ako to nismo ranije, slijedimo zdrave rutine. Od tada Guianfantil.com Predlažemo, između ostalog, fizičko vježbanje kao protuotrov. Možete to učiniti pojedinačno, kao par ili kao porodica. Ne treba nam ništa drugo nego naše telo i želja za kretanjem. Evo praktičnog vodiča za vježbe koje roditelji i djeca mogu raditi kod kuće.

Delo na mreži, ne dozvoljavanje napuštanja kuće, stres zbog nemogućnosti rada ili brige o voljenim osobama može nas natjerati da padnemo u nepažnju, cijeli dan ležimo ili platimo za svoju anksioznost ili frustraciju ako slabo jedemo. Svakodnevno bavljenje fizičkom aktivnošću može biti lijek za izbjegavanje ove situacije.

Ovisno o našoj početnoj fizičkoj formi odabrat ćemo lakšu ili intenzivniju vrstu vježbe. Uvijek ćemo prilagođavati vježbe prema našoj fizičkoj kondiciji i dobi. Ako već dvije godine ne vježbamo, nije dobra ideja raditi naporni trening. Najnormalnije je da se povrijedimo ili da zbog krutosti izgubimo želju da se preselimo već sutradan.

Svi treninzi bi trebali započeti zagrijavanjem. Ovo će nam pomoći da izbjegnemo ozljede, jer povećavamo opskrbu mišića krvlju i priprema je za vježbanje. Intenzivnija vježba koju ćemo raditi, što duže traje zagrijavanje. Trebalo bi da traje najmanje 10 minuta.

U njemu moramo mobilizirati sve zglobove tijela. Krenut ćemo s globalnijim pokretima koji uključuju različite dijelove tijela, poput skakanja otvaranjem i zatvaranjem nogu i ruku, a nastavit ćemo s više lokalnih pokreta. Mobiliziraćemo gležnjeve stojeći na prstima i petama, napravit ćemo krugove, pomaknut ćemo koljena, bokove, zdjelicu, zglobove, laktove, ramena, leđa i vrat. Moramo se dobro savijati, ali bez statičkih rastezanja. Naš cilj je probuditi sistem tako da bude spremniji.

Za kraj možemo trčati bez pomeranja sa mesta i, na kraju, dodati kočenje ili promeniti smer i tempo. Zagrijavanje će također pomoći poboljšanju naše koordinacije.

Trening koji ovdje preporučujemo biće umjerenog intenziteta, jer smanjuje proupalne supstance i poboljšava naš imunološki sistem.

Treningi visokog intenziteta i sjedeći način života mogu nas dovesti do više infekcija. Preporučujemo izvođenje funkcionalnih vježbi, koje rade nekoliko mišićnih lanaca, a ne izolirani mišići. Koriste se vježbe koje se temelje na gestama svakodnevnog života. Na ovaj način ćemo raditi i sa snagom i izdržljivošću, koordinacijom, ravnotežom i snagom.

Ovaj trening nam također pomaže da ojačamo duboke mišiće koji će dati stabilnost (srž), a još jedna karakteristika je da nam ne treba puno vremena za aktivnosti da bismo vidjeli rezultate. Možemo početi sa sesijama od 5 ili 10 minuta i postepeno povećavamo vrijeme.

Mogli bismo početi raditi seriju s brojem ponavljanja s kojima možemo izdržati a da ne osjetimo puno umora, ali to nas košta malo truda. Pokušaćemo da napravimo oko 8 ili 10 ponavljanja. Bilo bi dobro pratiti rutinu 3 dana u sedmici, naizmjenično s pauzama. Za statičke vježbe trebali bismo pokušati držati držanje najmanje 10 sekundi, i postepeno povećavati vrijeme.

Ako nas ova vrsta vježbanja ne motivira puno, uvijek možemo potražiti časove joge, pilatesa, Tai Chija putem interneta ... Važno je da se krećemo, a ako radi nešto što volimo, puno bolje.

Možemo napraviti skokove na licu mjesta, daske, čučnjeve ... Morate imati malo mašte. Neki okviri nam mogu omogućiti funkciju koraka. Nekoliko boca vode, deterdženta za perilicu rublja ili paket povrća mogu služiti kao utezi, ovisno o našim potrebama.

Jedna od najvažnijih stvari je izvoditi vežbe dobrom tehnikom.. Prije izvođenja rutine važno je da budete jasni o ispravnom izvođenju vježbe kako ne bi došlo do oštećenja. Na početku neće biti potrebno koristiti dodatnu težinu, ali malo po malo, kako biste nastavili poboljšavati, bit će korisno. Da biste izbjegli ozljede najbolje je koristiti lagane utege i povećati broj ponavljanja.

Fizička vježba je uvijek bitna, ali s obzirom na našu trenutnu situaciju još više. To moramo učiniti i djeca, i mladi i stari. Pogotovo potonje. Ako živite s bakama i djedovima, dobra ideja je da im mališani daju časove teretane prilagođene starijim. Čak i ako ne mogu hodati i biti u stolici, uvijek ih možemo natjerati da pomiču ruke, trup, stopala ... Ako nerado, većina ih voli plesati. Mogli bismo potražiti muziku koja ih motivira.

Moramo biti pažljivi na simptome poput kašlja, umora ili nedostatka daha. Trebali bismo biti u mogućnosti razgovarati tokom aktivnosti. Ako imamo neke od ovih simptoma, najbolje je prestati s vježbanjem.

Osobe sa hroničnim bolestima pluća također će imati koristi od vježbanja, ali to bi trebao propisati njihov ljekar (nakon spirometrije i drugih testova) i biti pod nadzorom respiratornog fizioterapeuta. Pacijenti s KOPB-om ili kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću mogu otkriti da će im biti ugodnije ako stisnu usne kad izdahnu. Onima koji imaju plućnu fibrozu bit će ugodnije uzimati sporiji, dublji dah.

Ne zaboravite da se protežete! Za završetak naše sesije moramo obaviti dio lanaca koji su uključeni u vježbe. Važno je istezanje teladi, potplata, potkolenica, kvadricepsa, psoasa, adduktora, piramida, glutenata, latica, paravertebrala, rundi, pektorala, trapeza, skala, bicepsa, tricepsa, podlaktica ...

Da bi istezanje bilo učinkovito, nakon treninga moramo biti minimalno dvije ili tri minute po jednom mišiću. U suprotnom nećemo uspjeti doći do fascijalne barijere koja je ta koja može najviše utjecati na strukturu i držanje.

Ovu aktivnost o kojoj govorimo trebali biste je obaviti jer ćete se osjećati bolje iznutra i izvana. Zapamtite sve prednosti!

1 - Pomoći će nam da smanjimo razinu stresa. Izdvojit ćemo endorfine zbog kojih ćemo se osjećati bolje i na emocionalnom planu, pomažući pružanje dobrog stanja i na fizičkom nivou jer imaju analgetski učinak.

2 - Za borbu protiv anksioznosti. Povećaće izlučivanje dopamina, koji će nam pomoći da se pridržavamo treninga, i serotonina koji je važan za smanjenje anksioznosti, depresije i za dobar odmor.

3 - Kanta za vježbanje poboljšati naše samopoštovanje.

4 - Povećaće kapacitet pažnje i memorije, neophodno za djecu i odrasle. Tijelo držimo aktivnim, ali i umom.

5 - Poboljšaće stanje disajnih mišića i razmjena plina.

6 - Poboljšava cirkulaciju i jača srce.

7 - Umanjuje rizik od razvoja drugih bolesti kardiovaskularne, između ostalih.

8 - Ojačaće mišiće.

Uz to je važno da se ova fizička aktivnost izvodi paralelno s ostalim zdravim životnim navikama. I to, kako kaže istraživanje koje je provelo Ministarstvo zdravlja Kostarike pod naslovom Tjelesna aktivnost, 'tjelesna aktivnost mora biti praćena uravnoteženom i hranjivom prehranom, prilagođenom dobi, spolu, visini i visini. stanje osobe “.

1 - Pijte vodu i jedite zdravu.

2 - Pospavaj dovoljno. Važno je pratiti neke rutine i ne odlaziti u krevet u 3 ujutro gledajući filmove ... Kortizol se noću smanjuje i omogućava imunološkom sistemu da popravi i oporavi mišiće od vježbanja.

3 - Ako možete, sunčati se čak i kroz prozor. Esencijalan je za regulaciju cirkadijanskih ritmova i za sintezu vitamina D, koji je zauzvrat važan za regulaciju imunološkog sistema i za kosti.

4 - Iskoristite priliku za igru ​​sa svojom djecom, pravite zanate i recite ljudima oko sebe šta ih volite.

5. Konačno, ako ste sami, na hiljade resursa na Internetu nije da vam ne dosadi: čitanje, posjeta muzejima na mreži, tečajevi ...

Možete pročitati više sličnih članaka Praktični vodič za vježbe koje roditelji i djeca mogu raditi kod kuće, u kategoriji ortopedija i traumatologija na licu mjesta.


Video: Koje su najveće greške koje napravimo roditelji u odgoju djeteta (Avgust 2022).