Borilačke vještine

Joga za decu

Joga za decu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Da li vam je teško da će vaš sin ili kćer moći ostati mirni, mirni i usredotočeni na jednom od joga položaja? Sigurno će mnogim roditeljima biti gotovo nemoguće, ali istina je da je to vežba joge Pokazat će vam da je sve moguće i da ova orijentalna disciplina ima puno koristi i od djece može dobiti puno dobrih stvari. Sve će ovisiti o motivaciji, strpljenju, upornosti i zajedničkom radu između roditelja.

Na žalost današnja djeca trpe, kao i stariji odrasli, anksioznost i stres. Ispiti, domaće zadatke, školovanje, raspored, tempo života ... Oni se također moraju povremeno zaustaviti i isključiti se od svega kako bi se ponovo napunili, također trebaju vježbati jogu.

I, iako za mnoge roditelje to može biti prilično odiseja, istina je da djeca imaju više mogućnosti da razviju mnoge pozicije ove discipline od odraslih. Za njih je praksa joge igra u kojoj morate istegnuti tijelo i disati.

Kroz jogu deca će vežbati svoje disanje i naučit će se opustiti kako bi se nosili sa stresom, konfliktnim situacijama i nedostatkom koncentracije, problemima tako očitim u današnjem društvu.

Joga će vam takođe pomoći na vašem putu ka putu fizičkom i psihičkom domenu. I to je da nekoliko prednosti koje mališani u kući postignu na fizičkom i mentalnom nivou uz praksu joge:

  1. Razvoj i spretnost motoričkih mišića
  2. Zajednička fleksibilnost
  3. Poboljšanje posturalne navike kralježnice
  4. Masaža unutrašnjih organa
  5. Poboljšanje u navike disanja
  6. Stimulacija cirkulacije krvi
  7. Poboljšano samopoštovanje
  8. Nizak nivo stresa djetinjasto
  9. Usavršavajući čula
  10. Spretnost i integritet
  11. Mir i opuštanje
  12. Istezanje
  13. Bolji razvoj pažnje, koncentracije, memorija i mašta
  14. Harmonizacija ličnosti i karaktera
  15. Pravovremeno usmeravanje fizičke energije
  16. Bolje razumijevanje i interakcija s drugima

Časovi joge povezuju rad tela i uma. Kada je riječ o djeci, motivacija je vrlo važan faktor. Iz tog razloga je prikladno da se na časovima joge (ako se radi na akademiji) ne okupi više od 15 djece. Ako vam je cilj osnovati vlastiti čas joge kod kuće, važno je da uzmete u obzir sljedeće savjete:

- Djeca bi trebala osjećajte se ugodno i opušteno.

- Mora nositi rlabav, lagan, udoban opas što im omogućava da bilo koji pokret udobno izvršavaju.

- Nastava se mora odvijati u a čisto, mirno, prozračeno i tiho okruženje. Ne zaboravite da isključite mobitele i druge elektroničke uređaje!

- Oni mogu koristite prostirke ili prostirke prikladno i djeca mogu biti bosa ili nose čarape.

- Joga se može baviti u bilo koje doba dana, ali najbolje je vrijeme za vježbanje ujutro ili kad stignu iz škole ili ste već završili s radom.

- Što se tiče frekvencije, dvije sjednice sedmično će biti dovoljne tako da se naviknu.

- Takođe se preporučuje izbjegavajte unos čvrste hrane dva sata prije vježbanja. Ako su gladni, pojedi nešto lagano i glatko, na primjer, voće.

- Joga je puno strpljenja. Ne radi se o tome da sve izađe prvi put ili da bude najbolje. Ovdje nema mjesta za konkurentnost.

[Pročitajte +: Priča za vođenje vježbi joge za djecu]

Disanje je sastavni dio joge. Udah i izdisaj kroz nos ključan je kako bi se dijete moglo istegnuti i steći potrebnu ravnotežu za početak vježbanja joga položaja. Jednom kada grupa kontroliše njihovo disanje, nastavnik ili roditelj započet će s pozirama.

Cilj položaja je iz vanjskih organa, smirite unutrašnje organe. Sa djecom se položaji moraju malo praktikovati. U idealnom slučaju, isprva bi trebali naučiti disati, opustiti se, a zatim se koncentrirati. Za djecu, kao što su rekli činjenice, jogu bi trebalo vježbati kao što bi to bila igra. I možda će vas iznenaditi. Zamolite ih da stave drvo? Oni će se gotovo u potpunosti transformirati u drvo.

Ne treba tražiti da ponavljaju pozu iznova i iznova, jer im to može postati vrlo dosadno. Moraš ići različitih položaja i pokreta polako i tempom da mališani ne gube koncentraciju. Kao što smo već rekli, ohrabrivanje i motivacija su ključni u tom pogledu; poštovanje, umjerenost i pozitivan i vedar stav takođe.

1. Indijsko držanje
To je najbolji način za početak u praksi joge. Sjedeći na podu, sa prekriženim nogama, ispružite leđa, zatvorite oči i stavite ruke zajedno u središte grudi. Nekoliko udaha odavde.

2. Pozovite lutke
Cilj je opustiti se i osloboditi napetosti. Nakon disanja, jedno je od najpoželjnijih za početnike. Ustanite i, malo po malo, baci svoje telo napred. Ne opiri se. Ako trebate, savijte kolena. Poenta je da se oslobodite tijela.

3. poza ratnika
Sada samo ime privlači pažnju mališana. Stavite opušteno tijelo ispred, zatim okrenite desnu nogu na ovu stranu, a zatim okrenite glavu i ispružite ruke na desnu stranu. Ostanite u ovoj pozi 40 sekundi.

4. Pas poza
To je jedno od najčešćih i najjednostavnijih za upotrebu s djecom. Ruke i noge postavite na zemlju, podignite se da biste stvorili oblik trokuta. Ostanite takvi pola minute. Idealno je učiniti to iz vodoravnog položaja i pođete, malo po malo, dolje dok vaše ruke ne budu na tlu.

5. Mačka poza
I na kraju, još jedna vrlo zabavna za djecu. Kolena i ruke oslonite na pod. Dok udišete, trebali biste napraviti zavoj sa leđima, izvaditi ga unutra i unutra, kao da ste mače.

Možete pročitati više sličnih članaka Joga za decu, u kategoriji borilačke vještine na licu mjesta.


Video: Yoga for Kids! (Oktobar 2022).