Njega - ljepota

Savjeti i vježbe joge za sigurnu trudnoću

Savjeti i vježbe joge za sigurnu trudnoću



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Praksa prenatalna joga tokom trudnoće može biti sjajan resurs za održavanje zdravlja i blagostanja u ovo predivno vrijeme u životu žene. Promjene u tijelu žene, njeno povećanje kilograma, hormoni (imaju utjecaj na mišiće i sva tkiva) i emocionalni dio čine nas da se moramo prilagoditi i modificirati neke koncepte joga prakse, pogotovo ako nikada nismo joga prije. Evo nekoliko joga smjernica za sigurnu trudnoću.

Svaki pokret, svaki položaj i svaka indikacija za vrijeme joga posebno je dizajnirana za trudnoću, ali također morate uzeti u obzir neke preporuke za uživanje u ovoj disciplini na siguran i poštovan način za vas i vašu bebu. Ako sumnjate, evo nekoliko preporuka koje će biti vrlo korisne!

U praksi joge obično ne konzumirate hranu ili vodu, ali u prenatalnoj jogi to radite. Hidratacija je od vitalne važnosti i pozivanje žena u razredu da jedu ako se osjećaju racionalno i razumno, ako postoji užina, nema problema. Njihove potrebe mogu se zadovoljiti s malo vode, orašastih plodova ili voća.

To je proces koji može biti dobrovoljan ili nehotičan. To se događa bez ikakvog napora ili ga svjesno možemo kontrolirati svojom voljom. U slučaju prenatalne joge, naglašavamo da svaki pokret nastaje iz disanja na fluidan i koordiniran način. Fuzija koja nastaje spontano i koja će pomoći budućoj majci u trenutku porođaja.

Pravilno disanje je od vitalne važnosti tokom trudnoće a pomaže nam da održavamo dobru oksigenaciju našeg organizma i prije svega, naš um da ostane prisutan u onome što radimo, u onome što radimo i u onome što osjećamo.

U jogi postoji mnogo tehnika koje stimulišu tijelo ili opuštaju, ali u prenatalnoj jogi pozivamo žene da izdahnu kroz usta dugim uzdahom. To je način za produljenje daha bez razmišljanja i vrlo je oslobađajući način za opuštanje napetosti i dijafragme, mišića koji se stisne kako trudnoća napreduje.

Tokom trudnoće, žena koja pohađa prenatalne časove joge može raditi trbušnjake, ali s pažnjom i nijansama. Trudnica bi trebala održavati područje trbuha tekućinom i slobodnom, zbog jednostavne činjenice da je mjehur tamo gdje joj je dijete. Tvrd, ukočen i napet trbuh mogao bi ukazivati ​​na prisilno disanje.

Zbog toga je dobra izvedba ključna za održavanje mišićnog tonusa i elastičnosti tokom trudnoće, donošenje svijesti na to mjesto nježnim vježbama i uvijek vježbanje pod nadzorom profesionalaca.

Očigledno da trudnica ne može ležati na stomaku. To je prva i najvažnija od preporuka. Sve trudnice koje na ovaj ili onaj način pritiskaju na trbuh trudnice ne treba da rade ni pod kojim okolnostima, bez obzira na period trudnoće.

Prenatalni joga položaji su posebno dizajnirani, tako da ćemo u svakoj fazi trudnoće svako držanje prilagoditi mogućnostima i ograničenjima svake žene, posebno ako se joga nikad prije nije bavila.

Stolice, prekrivači, jastuci, kuglice, zid ili podupirači neprocjenjiva su pomoć da se vježba učini sigurnijom, poštovanijom i oslobađajućom.

Ako želimo vježbati prenatalnu jogu, važno je uzeti u obzir ove savjete i pohađati određenu joga klasu za trudnice kako bi stekli samopouzdanje i sigurnost te da će vaša trudnoća završiti kao pozitivno i obogaćujuće iskustvo.

Možete pročitati više sličnih članaka Savjeti i vježbe joge za sigurnu trudnoću, u kategoriji Njega - ljepota na licu mjesta.


Video: Vježbe za cijelo tijelo u trudnoći (Avgust 2022).