Njega - ljepota

Ako ste trudni i želite vježbati jogu, to vas zanima!

Ako ste trudni i želite vježbati jogu, to vas zanima!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Da li ste trudni i želite da se bavite jogom? Ne ustručavajte se! Neprocjenjiva je pomoć biti u optimalnim fizičkim, mentalnim i emocionalnim uvjetima tokom devet mjeseci gestacije i pred porođajem. Ako ste se prije bavili jogom, vrlo dobro ćete znati prednosti koje ova disciplina nudi. A ako nikad niste radili jogu, to je jedinstvena prilika da postanete svjesni svog tijela i pripremite se za trenutak kada imate svoje dijete sa sobom.

Prije nego što započnemo s prenatalnom jogom, moramo razumjeti širok spektar mogućih koristi za majku i buduću bebu od ove prekrasne prakse.

- Održava fizičko zdravlje buduće majke.

- Pomaže ispravnom držanju i oslobađa napetost mišića.

- Neprocjenjiva je pomoć pri oslobađanju emocija.

- Budimo svjesni disanja.

- Izvršeni pokreti pripremaju organizam za dan porođaja.

- Jača karlično dno.

- To je trenutak jedinstvene povezanosti majke i njene bebe.

The časovi joge za trudnice treba biti posebno dizajniran za trudnice i zbog toga postoji niz važnih sigurnosnih preporuka koje se moraju poštivati ​​za postizanje većeg uspjeha prakse, a također, tako da ne utječu na zdravlje žene ili od bebe.

1. Nije neophodno prije vježbanja joge
Da biste se bavili prenatalnom jogom, nije potrebno prije toga vježbati jogu. I žene koje imaju uobičajenu praksu i one koje nikada nisu radile jogu mogu sigurno početi nakon trećeg meseca trudnoće.

2. Pronađite centar ili učitelja specijaliziranog za prenatalnu jogu
Važno je pronaći mjesto prilagođeno potrebama žena, posebno ako se nikad ranije niste oprobali u ovoj disciplini. Prenatalni joga položaji moraju biti posebno dizajnirani za svaki stadij trudnoće i potrebno je prilagoditi praksu kako bi se žena lakše povezala sa svojim tijelom i bila svjesna svih fizioloških, emocionalnih i anatomskih promjena kroz koje prolazi.

3. Uživajte i ne postavljajte nedostižne ciljeve
Tokom trudnoće preporučuje se barem 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Ako to nije moguće, praksa s jednostavnim položajima ili jednostavno tehnikama opuštanja mogu vam pomoći da ostanete u formi i pravilno se pripremite za porođaj. S druge strane, bolje je vežbati 10 minuta svakog dana, nego raditi samo jednom sedmično.

4. Uvijek ostanite hidrirani
Preporučljivo je pronaći odgovarajuće mjesto, dobro prozračenu sobu, i uvijek ponijeti malu bocu vode. Održavanje konstantne hidratacije, kako tokom joga vežbanja, tako i u trenucima odmora, je važno.

5. Izbjegavajte neke položaje
Najvažnija preporuka je izbjegavati svako držanje koje vrši pritisak na trbuh. Ostala se držanja mogu nastaviti vježbati sve dok im je udobno.

6. Ne gurajte se previše jako
Ako u bilo kojem trenutku osjetimo potrebu da iz bilo kojeg razloga prestanemo raditi vježbe, moramo slijediti svoju intuiciju i nikako i ni pod kojim uvjetima ne forsirati tijelo i svoje zdravlje.

7. Obratite posebnu pažnju na disanje
Tokom trudnoće ne bismo trebali zadržati dah ni u jednom trenutku. Naprotiv, disanje mora biti tečno i, umjesto da ga kontroliramo, moramo ga naučiti pustiti, pozivajući buduću majku da uz dugačke uzdahe pušta zrak.

8. Posavetujte se sa babicom ili lekarom
Prenatal joga nije zamjena za redovno praćenje liječnika. Prije nego što probate čas prenatalne joge, posavjetujte se s liječnikom ili babicom kako biste bili sigurni da nije kontraindiciran u vašem konkretnom slučaju.

Moj rad kao prenatalni učitelj joge nije ograničen na poboljšanje držanja. To je integralni zadatak gdje pokušavam da pratim svaku majku kako bi ona uživala u ovoj posebnoj fazi i što jasnije mogla slušati svoje tijelo i svoje emocije kako bi uspostavila jedinstvenu vezu sa svojom bebom.

Možete pročitati više sličnih članaka Ako ste trudni i želite vježbati jogu, to vas zanima!, u kategoriji Njega - ljepota na licu mjesta.


Video: Kako Smo Saznale Da Smo u Drugom Stanju (Septembar 2022).


Komentari:

  1. Reymond

    I understand this issue. Možete razgovarati.

  2. Ayers

    Ovaj predmet je jednostavno neuporediv

  3. Moogulabar

    divno, veoma vredna fraza

  4. Wordsworth

    Is well said.

  5. Ke

    Da upravo.



Napišite poruku